只要瑜伽25分钟，冥想就能增强大脑功能和能量
加拿大的一项新研究显示，与安静阅读25分钟相比，练习哈塔瑜伽或正念冥想仅需25分钟就能显著改善大脑功能和能量水平。
加拿大安大略省滑铁卢大学公共卫生和卫生系统学院的金伯利卢和副教授彼得霍尔在杂志上发表了他们的研究报告。正念.
瑜伽而冥想，曾经被认为是主要的东方习俗，正在成为西方的主流。
例如，在美国，3 670万练习瑜伽的人，比2012年的2，040万有所增加，而有些人则1 800万用了冥想。
美国的劳动力正在迅速地从事瑜伽和冥想。一个近期研究疾病控制和预防中心(CDC)发现，2002年至2012年间，美国工人练习瑜伽的人数增加了一倍多，从6%上升到11%。冥想练习也从8%上升到9.9%。
瑜伽与正念
在众多瑜伽风格中，在西方最常见的一种是Hatha瑜伽，它将呼吸与冥想和运动结合在一起，并以放松结束。阿什唐瑜伽和艾扬格瑜伽就是哈他瑜伽的例子。
正念冥想是一种方法，它强调关注头脑中正在发生的事情，而不对其进行评估或判断。虽然瑜伽通常包括某些方面的正念，但它也可以单独练习。
霍尔教授解释道：Hatha瑜伽和正念冥想都将大脑的意识处理能力集中在有限数量的目标上，比如呼吸和摆姿势，同时也减少了对非必要信息的处理。
他解释说，他和吕很有兴趣了解这两种做法是否会产生积极的结转效应，帮助人们更容易地关注日常生活中的选择。
执行功能
在.全面审查在证据中，两位作者已经得出结论，需要对哈他瑜伽对执行功能的影响进行更高质量的研究。
在这篇论文中，他们将执行功能描述为一组高级认知过程，允许独立于刺激控制行为、情绪和思维。
执行功能通过大脑的前额叶皮层和其他与之相关的中心来运作。它通常涉及工作记忆、心理灵活性和抑制性控制。
许多研究人员还认为执行功能包括决策、解决问题和注意力控制等其他过程，因为它们与执行功能密切相关或高度依赖于它。
为他们的新研究研究人员邀请了平均年龄28岁的31名健康、经验丰富的修行者完成三次哈塔瑜伽(包括正念冥想)、正念冥想(不含瑜伽)和安静阅读(控制任务)的课程。
他们使用了被试内实验设计，这意味着参与者没有按照相同的顺序完成任务(每个人都被随机分配顺序)。
改善执行功能、情绪、精力
研究人员使用一项名为Stroop干扰任务的标准测试，在每次治疗前和每次治疗后5分钟和10分钟对执行功能进行评估。本试验还测量了抑制性控制。
研究小组发现，受试者在Hatha瑜伽和正念冥想课程之后的执行功能分数与阅读训练前后的分数相比有了显著的提高。
然而，他们指出，这种改进只体现在10分钟的会后测试中，而不是在5分钟的会后测试中。
研究人员还使用一种名为情绪状态简介的自我报告工具，发现与阅读相比，哈塔瑜伽和正念冥想都能显著改善情绪得分。
这个工具包括一个测量能量水平的活力-活动子尺度。在这个子量表上，Hatha瑜伽和正念冥想都比阅读更好，而Hatha瑜伽显示出更大的好处。
陆解释说，关于为什么像瑜伽这样的体育锻炼能提高能量水平和认知测试成绩，有很多理论。这些理论包括内啡肽的释放，增加大脑的血液流动，以及减少对沉思思维的关注。尽管最终，这仍然是一个悬而未决的问题。
由于参与者并不代表一般人群，所以现在需要更多的研究，让不同的人群参与进来，以确定Hatha瑜伽和正念冥想是否有益于更广泛的公众。
"虽然冥想方面可能比身体姿势更重要，以改善执行功能，还有更多的好处Hatha瑜伽，包括提高灵活性和力量。这些好处可能使Hatha瑜伽在整体健康方面优于冥想。
