7种瑜伽姿势，帮助你的身体对抗炎热的天气
夏天的酷暑让你抓狂了吗？研究表明，炎热的天气会引起压力和愤怒，所以我们已经收集了七种瑜伽姿势来冷却你的身体，让你的头脑平静下来。
如果你曾经注意到你的情绪受到闷热的影响，你并不孤单。一些研究表明，热暴露会对人们的情绪产生负面影响。据报道，炎热的天气会降低人们的情绪健康，并与更多的负面情绪有关，包括愤怒、压力、暴力和抑郁。对我们来说幸运的是几种瑜伽姿势对抗这些负面影响，缓解症状，使身体在今年夏天降温。在前面，瑜伽老师Nerry Toledo分享她的终极建议，让你的身体在这个夏天降温。
实塔利呼吸
Sitali是梵语，意思是冷却或安慰。这种呼吸技术有助于使身体降温，使神经系统平静下来。以舒适的姿势坐着，脊柱笔直。
如何做到这一点：两到三次深呼吸，然后通过你的鼻子呼气。把你的舌头卷成一个，嘴尖就在嘴唇外面。用卷着的舌头深深地吸气，把舌头拉回嘴里，闭上嘴唇，停下来。屏住呼吸片刻，然后慢慢地通过你的鼻子呼气。重复至少五到十次，使冷却效果最大化。
莲花山姿
山地姿势或塔达萨纳协调你的身体和思想，减少沉闷和抑郁。莲花是一种手势，旨在打开心，培育爱和喜悦。
如何做到这一点：站在你的垫子顶部的山体式/塔达萨纳。把你的手掌放在你的心脏前面，打开莲花穆德拉-一种用来打开心脏中心的手势。手的底部接触到手腕的弯曲；拇指和小指保持连接，允许食指、中指和无名指张开。
月礼
月亮敬礼(钱德拉纳马斯卡尔)是一个安静的序列，以创造一个冷却流动的运动，请你鞠躬和培育月球的舒缓能量。为了增强你内在的专注，重复一段传统的月球圣歌，奥姆索马亚纳摩哈，当你从一个姿势移动到另一个姿势。
月礼
自行车姿势(Pada Sancharanasana)
练习这个姿势要轻松，而不是强度，以帮助释放热量从躯干。
如何做到这一点：双脚并拢，双手放在脑后，仰卧。把脚稍微移离地面。吸气时保持肘部的宽度，将上半身抬离地面，并将左肘伸向右膝。呼气回到中心。吸气至右肘至左膝。每膝交替10至15圈。
鞋匠姿势
这个姿势伸展腹股沟，大腿内侧和臀部，帮助缓解压力，焦虑和抑郁的症状。
如何做到这一点：坐在你的腿直在你面前。呼气，弯曲你的膝盖，把你的脚后跟拉向你的骨盆，然后把你的膝盖伸到两侧，把你的脚底压在一起。10次呼吸
旋转侧角(Parivrtta Parsvakonasana)
这种姿势刺激腹部器官，改善循环和平衡，增加耐力。
如何做到这一点：从塔达萨纳开始。呼气时，将左腿往后退一步。左脚转45度左右。随着手臂的伸展，吸气充分扩张侧身体和呼气，当你弯曲你的右膝盖，确保它是直接在你的脚踝。将右手举到右侧臀部，并将左臂举过头顶。吸气，在躯干中找到长度，当你呼气时，开始向右转。左肘穿过右大腿。把右边的手掌放在左边，然后把手压在一起。将左脚后跟从地板上抬起会鼓励更深的扭曲，有助于保持平衡。在这里呼吸，然后再交替。
身体姿势(萨瓦萨纳)
身体姿势或萨瓦那乃身体、心灵和精神的最终恢复姿势。它刺激副交感神经系统，使你的交感神经系统平静下来。
如何做到这一点：仰卧在垫子上，把你的手臂和腿伸得比垫子宽，手掌朝上。软化你的身体进入地球，并允许5-10分钟的休息和整合。
