如果你情绪低落，这些锻炼可以帮助你
每年有超过1，610万美国成年人患上抑郁症。
研究表明，运动通过触发感觉良好的荷尔蒙、增强自尊、缓解紧张和改善大脑功能来帮助你感觉更好。
如果俯卧撑和蹲下不是你的事，那没关系。你可以从任何让你的血液抽吸和肌肉运动的运动中受益。
设定一个目标，每周锻炼三次，锻炼20分钟。从小事做起，尽你所能。下面，你会发现锻炼的想法开始-即使你不想离开家。
治疗有帮助。根据越来越多的研究，锻炼也能让你感觉更好。最棒的部分？你不需要花上几个小时在健身房里，才能从体重训练中获得精神健康的好处。这是你应该知道的，包括五次开始锻炼-即使是在你不想起床的时候。
运动如何促进你的心理健康
是时候重新审视人们看待健康的方式了。认为运动只是减肥或锻炼肌肉的一种方式是有限的。在现实中，运动支持你的大脑健康，荷尔蒙功能和自尊。它也能改善你的情绪，这也是为什么无论你是否抑郁，它都是任何自我护理程序的重要组成部分。
以下是一些流行的理论来解释运动如何帮助你的心理健康：
它释放出感觉良好的荷尔蒙：
它调节重要的神经递质：
它增强了你的自尊：
令人放松的是：
虽然单靠锻炼并不能治愈抑郁症，但它可以帮助你感觉更好。
5你可以在任何地方做的刺激情绪的运动。
慢慢地开始，选择一种你喜欢的运动形式。即使是10分钟的体力活动也会产生不同的效果。而且，是的，轻快的行走是很重要的。
这是一个好主意，跟踪你的锻炼，以监测你正在做什么，你的感觉在你的日子锻炼。设定小的、可实现的目标，比如尝试新的锻炼或至少10分钟的锻炼。这些都是与治疗师或密友分享的伟大目标。
然而，这并不总是可行的，当你处理抑郁症，这是完全可以的。下面，你会发现一些锻炼的想法可以伸展你的肌肉，让你的血液流动。
1.7分钟瑜伽练习
2.简单阻力训练
这是负重运动打击每一个主要的肌肉群。你可以用哑铃、水壶、杠铃或运动机器来做。
每次做10次练习，中间休息一下。重复这个回路最多四次。
俯卧撑
蹲
仰卧起坐
死升降机
3.五大运动
每个动作执行一组。把每一组都弄成肌肉衰竭(这是健身房的话，直到你不能再做了)。
坐行
胸压
拉下
架空压力机
腿式压力机
五大运动原因是：这是一种有效的锻炼肌肉的方法，不需要花费大量的时间在健身房里。上面的视频解释了锻炼的过程，你可以跟着这里的训练..听一听五大运动创作者道格麦格夫(DougMcGuff)的采访。
4.无设备体重训练
重复这个电路10次：
30秒
30秒步行到位
泳裤是一种全身运动，可以锻炼多个肌肉群。他们也是伟大的心脏运动，和高强度间歇训练(HIIT)的结构，这种锻炼将给你的能量一个提高。
5.全身HIIT训练
每次练习60秒。在每次锻炼之间，步行30秒。
慢跑到位
原地行走
体重蹲
原地行走
俯卧撑
原地行走
跳高
原地行走
仰卧起坐
原地行走
布匹
原地行走
