关于散步减肥的方法该知道些什么？
有规律的步行能带来许多潜在的健康好处，包括减肥。这也是一个人可以做的最简单、最具成本效益的锻炼形式之一。许多人可以有规律地走路，并从更积极的活动中获得好处。
医生们普遍认为，不活动是导致许多可预防疾病的潜在原因，例如心脏病和肥胖.
例如，在运动营养与生化杂志结果表明，步行对肥胖女性燃烧脂肪、降低腰围有积极作用。这些妇女每周步行50-70分钟，每周3天，共12周。在这项研究之后，他们发现研究参与者平均失去1.5%的体脂和1.1英寸的腰围。
虽然运动水平的任何提高都会带来好处，但是一个人可以做一些事情来增加他们走路时燃烧的脂肪的数量。建议包括：
1.加快步伐
和跑步、游泳和其他形式的有氧运动一样，步调也起了作用。一个人燃烧得更多卡路里与走得更慢相比，走得更快。
发表在运动与运动中的医学与科学结果表明，当人们加快跑步速度时，他们燃烧的热量会更多。这项研究还表明，跑步者的整体体重比步行者轻，这表明速度直接影响一个人在运动中燃烧的卡路里的数量。
然而，加快步伐并不意味着一个人必须跑。相反，快步行走会燃烧额外的卡路里来帮助减肥。
2.穿着加权背心
在锻炼中增加额外的重量会消耗更多的卡路里。
体重较重的人燃烧更多的卡路里，因为他们的身体需要更多的精力来完成同样的任务，而不是那些不那么重的人；走路时穿一件加权背心会鼓励一个人的身体在散步时更加努力。
一学习，研究结论是，穿着重量为15%的加权背心，以每小时2.5英里的速度在平面上行走的人，比不穿背心的人消耗的卡路里多12%。
穿着加权背心的人，占他们的10%体重在5-10%的梯度下以同样的速度行走的人平均消耗了13%的卡路里。
虽然加权背心可能有助于燃烧额外的卡路里，一个人应该避免穿脚踝或手腕重量或携带重量在他们的手中。这两种做法都会导致肌肉失衡和损伤。
然而，当一个人穿着加权背心时，应该始终保持谨慎。和任何新的运动一样，一个人在使用加权背心之前，应该先和他们的医生交谈。有背部或颈部问题的人不应该使用加权背心。
能够安全穿着加权背心的人很可能会看到他们燃烧的卡路里的数量有所增加。
3.步行上山
为了增加卡路里的燃烧，一个人应该定期步行上山。
对一些人来说，这可能意味着增加跑步机的坡度，而另一些人则可能希望将更多的山丘纳入他们的户外行走习惯。
一个人应该一周两到三次爬山、爬楼梯或倾斜。
4.注重形式和姿势
说到走路，保持体形和姿势是很重要的。
一个人应该走路，这样他们就可以一直向前看，因为这有助于提高一个人走路的速度，同时也能拉长他们的步幅。在走路的时候，一个人也应该专注于收紧他们的腹部肌肉和臀部。人们可以在整个步行过程中或在短时间内这样做。
这项技术可以帮助一个人建立力量，使他们不受伤害，以便他们可以继续他们的步行计划。
5.纳入抵抗训练间隔
为了帮助燃烧更多的卡路里和增加新肌肉的生长，一个人可以尝试在步行过程中加入阻力训练。
一些练习包括：
蹲
俯卧撑
布培(Burpees)，或蹲下推力
三头肌倾角
弓步
短时间的运动可以帮助提高一个人的心率和肌肉。他们也可以帮助使步行更有趣。
6.每隔一段时间行走的动力
每隔一段时间进行能量行走是一种有效的方法，可以增加步行过程中燃烧的卡路里的数量。
要试着每隔一段时间行走一次，一个人应该先走5到10分钟才能热身。然后，加快步伐，继续以令人不舒服但可持续的速度进行10至15秒，然后恢复正常的步行速度。一个人可以在整个步行过程中重复这一点，或者只要他们能够做到这一点。
一个人可能想从每次步行5分钟的间隔工作开始，并将更多的权力步行间隔纳入他们的步行时间。
7.每天散步三次
虽然长距离步行是好的，但更短，更频繁的步行也能带来好处。
有些人可能会发现，通过每天短距离的步行，而不是一天走一次更长的时间，可以更容易地保持他们的日常锻炼。专家认为，每次饭后散步也会带来好处。
依一学习，研究对于60岁以上不活动的人，饭后每天步行15分钟，比每天步行一次，持续45分钟，有助于更好地控制血糖水平。
8.每天争取更多的步骤
流行的健身追踪器和计步器鼓励人们每天走10，000步，其中一步2016年研究同意10000步是理想的。这大约要走5英里。
对步行减肥感兴趣的人每天至少要走10，000步。有些人甚至想要增加超过这个数量的步骤总数。然而，任何一个人采取的任何步骤，超过他们正常的日常步数，可以帮助他们减肥。
计算步数的健身追踪器是帮助人们每天采取更多步骤的极好激励。即使一个人一天不能达到10，000步，他们也应该设定一个合理的台阶目标，并努力实现这一目标。
人们可以通过改变他们每天的一些运动模式来增加他们每天所采取的步骤的数量。这样做的建议包括：
走楼梯而不是电梯
在商店、工作或学校把车停在离门更远的地方
如果可能的话，步行去吃午饭、上班、上学或其他活动。
上班时散步休息，而不是坐在休息室里
在通过速度或倾斜增加体重或增加强度之前，一个人应该与他们的医生或其他医疗专业人员交谈。
一个人的目标应该是增加他们行走的规律，以及他们每天走的英里数或步数。尝试增加一些强度，每周几天与更快的步行或增加倾斜。
