减肥的最佳方法是什么？
内容
别废话了
知道小的变化=大的结果
看看你可以改变你的生活方式，看看减肥的结果。
在28天的街区内工作
适应HIIT
使正念变得重要
思维的多样性、强度和一致性
把睡眠放在第一位
专注于旅途，而不是目的地
进步而不是完美
你是连续节食者吗？你有没有试过在阳光下节食，在这里和这里减肥，结果发现一旦减肥成功，你就会像减肥一样快速地恢复体重？
在我多年的健身行业经验中，我亲眼目睹了当谈到减肥和永远保持减肥的时候，节食是行不通的。当然，它们可能会提供一个快速的解决方案-但从长远来看，它们是不可持续的，而且往往会让你回到起点。问题是，你不需要削减整个食物组，或者饿死自己才能看到结果。
当你通过在生活中引入新的习惯而以健康的方式减肥时，你更有可能坚持自己的观点，并经历持久而积极的改变。毫无疑问，这是减肥的最佳方法。当人们问我关于我的28个项目时，他们通常会说这是一个饮食计划。我总是礼貌地纠正他们，并说这是一个可持续的饮食计划，并有一个重大的区别！
所以，如果你想以健康的方式减肥，更重要的是，永远保持健康，那么我希望你放弃节食，转而遵循这个建议。
别废话了
说到营养，我的哲学总是这么简单-只要吃真正的食物就行了！当你保持它真实，向包装和加工食品说再见，向全麦食品和真正的食材问好时，你自然会避免超市货架上太多食物中隐藏的添加糖。简单地吃真正的食物意味着你不需要计算卡路里，也不用担心你嘴里放的每一件东西。相反，你可以与食物建立一种健康的关系，并热爱你所吃的一切。毕竟，食物是用来享受的，而不是被计算在内的！
知道小的变化=大的结果
健康的减肥就是慢慢但肯定地把这些坏习惯从你的日常生活中清除出来，并把新的、健康的习惯放在它们的位置上。所以，无论是用希腊酸奶代替你每天下午3点的巧克力，把车留在家里，步行上班，还是每天喝两杯咖啡，而不是三杯咖啡，记住，是这些小小的改变会带来最大的结果。
看看你可以改变你的生活方式，看看减肥的结果。
在28天的街区内工作
我坚信28才是真正的神奇数字。它足够长，可以看到结果，但也足够短，你不会觉得这座山太高，爬不上，或者你的目标太远，遥不可及。所以，试着给自己设定一个28天的目标。无论是每天运动还是一周3天不喝酒-设定一个目标，告诉你的家人和朋友，把它写下来，放在冰箱上。当28天结束时，奖励你的努力，点击重置，朝着一个新的28天的目标努力。就这么简单！
适应HIIT
说到减肥和保持身材，HIIT是达到目标的最有效和最有效的方法之一。HIIT或高强度间歇训练包括短时间的高强度运动和低强度恢复时间，在我的经验中，这是减肥和传递卡路里的最佳方法之一。我总是告诉我的客户，减肥的关键是每天都要运动，所以虽然我绝对不指望你每天都会打断HIIT的治疗，但首先要在你的一周里加入几个疗程，以及你最喜欢的低强度的选择之一，比如走路。如果你刚刚开始，在HIIT游泳池里蘸着你的脚趾，那就在家庭初级运动中试一试吧。
使正念变得重要
当我们试图减肥的时候，我们经常会把注意力放在训练和营养上，而忽略了一个重要的部分-我们的大脑。我承认，这是我过去都犯过罪的事，但现在我知道了，当你把头放在正确的位置时，你的身体就会跟着你。正念可以帮助减肥，特别是当我们不仅把它应用于我们的思维方式，而且我们的饮食方式。研究表明，注意饮食可以帮助人们控制暴食或暴饮暴食，并能帮助我们享受食物，因为我们更多地接触到身体内部的饥饿和饱腹感信号。所以每次你坐下来吃饭时，都要特别注意食物的味道、气味和质地。抛开技术上的干扰，和你一起专注于公司，注意你吃完后身体的感觉。要了解更多关于正念和为什么它重要的信息，请点击这里。
思维的多样性、强度和一致性
说到减肥训练，我的哲学是以多样性、强度和一致性为基础的。我相信这将击败每一次的音量。我的意思是，训练是最有效的，当你把你的常规(结合HIIT，抵抗训练和积极恢复)，推动自己和更多的身体每一天。当你坚持这一理念时，你会减肥并得到最大的回报，而不是在健身房里花上几个小时的时间在跑步机上。
把睡眠放在第一位
当我遇到新客户时，我总是感到惊讶，他们一直在不断地训练，吃得很好，但并没有减肥。当我仔细观察他们的生活方式时，我常常会发现，这是因为他们没有得到足够的睡眠。当我们一直没有充足的睡眠，它会减缓身体将卡路里转化为能量的过程，AKA，我们的新陈代谢。当我们的新陈代谢不能有效地工作时，身体就可以开始储存脂肪一样的能量。记住-你不能从空杯子里倒！优先考虑至少7.5小时的睡眠，放弃技术，坚持固定的睡觉时间，让你的房间成为一个黑暗而凉爽的环境。当你好好休息的时候，你可以带着最好的你自己去粉碎你的工作，人际关系，粉碎你的目标。
专注于旅途，而不是目的地
很多时候，当我们进入节食的心态时，我们会变得过于专注于减肥的目的和目标，而我们很容易忘记如何达到这个目标。我总是告诉我的28个人，如果你承认你在这里和那里取得的小胜利能使你离最终目的地更近一步，那么旅程将会更加愉快。
进步而不是完美
最后但同样重要的是，永远不要忘记，当你努力以健康的方式减肥时，你的座右铭应该是进步，而不是完美。相信我，如果你专注于控制这些事情，你可以永远告别溜溜球减肥！
