10种可能使你发胖的食物,可导致腹胀，肠易激症
从最容易引起腹胀的食物到最少的食物，我们请一位专家分享她的治疗胃病的方法。
是什么导致了腹胀？从饮食到非饮食，肠易激综合征到应力腹胀可能是由于多种原因造成的。
在某种程度上，膨胀的饭后胃是完全正常的，不应该引起人们的关注(也不应该让任何女人觉得她们不得不对怀孕的谣言不屑一顾，就像詹妮弗安妮斯顿(Jenniferaniston)曾经做过的那样)。这就是说，如果饭后肿胀会引起极度的不适或气体，那就该去看你的家庭医生了。在此期间，短期的解决办法可以从咀嚼食物到食物几乎是液体，避免在吃饭时喝过多的水，以免冲淡你的胃酸(营养治疗师)。夏娃卡利尼克顶上小费)。
然而，这可能是值得寻找的，看看是否某些食品是负责的。这可能因人而异，但有些烹饪菜比其他菜更常见。我们问了艾莎阿克巴博士，他是圣马克肠病研究所以帮助确定他们的身份，并提供她的建议，更好的无臃肿的替代方案。以下是她的十大选秀。
1.豆类
为什么它们会引起肿胀：由于豆类中含有-半乳糖苷酶糖，它们是一种可作为消化副产品产生气体的食物之一。
鼓鼓囊囊的小贴士：这并不意味着你必须完全避免吃豆子，通过减少它们来调整你的饮食，或者用更容易消化的豆子来代替它们，例如黑豆。你也可以使用其他谷物。
2.大蒜
为什么它会导致肿胀：大蒜是一种很好的抗菌食品，但它含有果糖，即可发酵的寡糖、二糖、单糖和多元醇(FODMAPs)，它们也会导致膨胀。
鼓鼓囊囊的小贴士：为了减少膨胀的影响，避免生大蒜，并确保在加入菜肴前将其煮熟。
3.乳制品
为什么它们会引起肿胀：由于很大一部分人患有乳糖不耐症，他们的消化系统不能分解乳糖，因此食用酸奶、牛奶、奶酪和黄油会导致腹胀。
鼓鼓囊囊的小贴士：考虑使用不含乳糖的产品，包括替代牛奶：大豆、椰子或杏仁。
4.苹果
为什么它们会引起肿胀：由于苹果含有果糖，那些患有果糖吸收不良(即不能正确吸收果糖)的人可能会在吃完这些果糖后出现消化问题和肿胀。
鼓鼓囊囊的小贴士：和大蒜一样，煮苹果可以减少膨胀的影响。如果你想换一种不同的水果，试试蓝莓、葡萄柚或香蕉。
5.面包
为什么它会导致肿胀：面包是导致面筋、黑麦和小麦膨胀的常见原因。
鼓鼓囊囊的小贴士：为了避免臃肿，你可以从饮食中切下面包，或者用糙米、藜麦或荞麦代替黑麦。
6.扁豆
为什么它们会引起肿胀：由于扁豆含有大量的纤维，它们也会导致膨胀。
鼓鼓囊囊的小贴士：他说：除非在进食前浸泡，否则会导致过量气体的产生。选择浅色扁豆，因为它们的纤维也比深色的低。
7.糖醇
为什么它们会引起肿胀：令人惊讶的是，一些酒精也是FODMAPs，往往会引起消化问题。大量饮酒也会导致腹胀。
鼓鼓囊囊的小贴士：使用糖类和糖类酒精的替代品，例如甜菊糖-一种经证实对健康有益的天然甜味剂。
8.西兰花
为什么它会导致肿胀：类似于上面提到的豆类，花椰菜属于十字花科蔬菜，这意味着它们会增加一些个体的膨胀。
鼓鼓囊囊的小贴士：用红薯、生菜或菠菜代替花椰菜(这对健康有很多好处)。
9.碳酸饮料
为什么它们会引起肿胀：碳酸饮料含有大量二氧化碳，因此是最常见的通胀原因。
鼓鼓囊囊的小贴士：最好不要喝汽水，而要喝调味的水。
10.西瓜
为什么它们会引起肿胀：和苹果一样，西瓜含有果糖，会使一些人胃不舒服。
鼓鼓囊囊的小贴士：西瓜在夏天是一种很受欢迎的水果，但是为了避免膨胀，最好用葡萄柚和香蕉来代替它们。
