抑制食欲的十种自然方法
食欲抑制剂是一种食物，补充剂，或其他方法，以阻止一个人感到饥饿。有些方法比其他方法更有效地抑制食欲。
食欲抑制药的制造商们对避孕药抑制食欲和促进体重下降的能力提出了很大的要求。然而，这些药片的有效性尚不清楚，根据美国国立卫生研究院(NIH)的说法，常来有危险的副作用。
相反，一个人可以用一系列自然的方法来抑制或失去食欲，以一种无风险、健康的方式。
在这篇文章中，我们给出了基于证据的方法，一个人可以用来抑制他们的食欲而不需要减肥药。我们还讨论了哪些食物是最好的食欲抑制剂。
天然食欲抑制剂
一个人可以使用以下十种基于证据的方法来抑制食欲，避免暴饮暴食：
1.多吃蛋白质和有益健康的脂肪
并不是所有的食物都能平等地满足饥饿。相比较碳水化合物, 蛋白而且肯定脂肪更有效地满足饥饿和让人们感到饱腹感更长时间。
一个人可以用蛋白质和有益健康的脂肪来替代某些碳水化合物来源，以帮助他们控制食欲。
这个美国人饮食指南推荐以下高蛋白食品：
瘦肉
蛋
豆类和豌豆
大豆制品
希腊酸奶
指南还建议一个人从天然来源获取有益健康的脂肪，如坚果和种子、鳄梨和橄榄油。
2.饭前喝水
吃饭前直接喝一大杯水已被发现让一个人饭后感觉更充实、更满意、更少饥饿。
另一项研究对50名超重女性的食欲进行了调查，结果显示连续8周每天喝1.5升水会导致食欲和体重下降，同时还会导致更大的脂肪减少。
开胃汤也可能使食欲减弱。2007年研究结果显示，如果吃了液体起动器，人们在餐后就会感到饱腹感。
3.多吃高纤维食物。
纤维不像其他食物那样分解，所以它在体内停留的时间更长。这会减慢消化速度，让人一整天都感到饱腹感。
研究表明这种纤维能有效抑制食欲。高纤维饮食也与低肥胖率.
另一方面，另一次审查发现在饮食中引入额外的纤维在他们观察的研究中不到一半是有效的。
需要更多的研究来确定哪种纤维来源对抑制食欲最有效。
健康的高纤维食品包括：
全麦
豆类和豆类
苹果和鳄梨
杏仁
甲壳虫种子
蔬菜
4.饭前运动
运动是另一种健康有效的食欲抑制剂。
评论根据20项不同的研究发现，食欲激素在运动后立即被抑制，特别是高强度的锻炼。
他们发现体内较低水平的ghrelin，一种使我们饥饿的激素，以及更高水平的“丰满激素”，如PPY和GLP-1。
5.喝Yerba 茶
研究表明一种名为Yerba Mat的茶芦笋植树造林，结合高强度运动，可以降低食欲，改善情绪.Yerba Mat可供购买在线.
6.改用黑巧克力
与牛奶巧克力相比，黑巧克力能抑制食欲。一项研究结果显示，人们在下一餐吃黑而不是牛奶巧克力后吃得更少。
7.吃些生姜
消耗少量的姜粉末已被证明减少食欲，增加饱腹感，可能是因为它对消化系统的刺激作用。这是一项小规模的研究，因此需要更多的研究来证实这一效应。生姜粉可供购买。在线.
8.吃体积大、热量低的食物。
在节食的同时减少一般食物的摄入，会使人有强烈的食欲。这会导致暴饮暴食的复发。
然而，节食并不意味着挨饿。有些食物的营养成分和能量都很高，但食物的能量却很低。卡路里..这些包括蔬菜、水果、豆类和全谷物。
吃大量的这些食物将阻止胃的咆哮，并且仍然允许一个人燃烧比他们所消耗的更多的卡路里。
9.减轻压力
舒适饮食应力愤怒或悲伤与身体饥饿是不同的。
研究将压力与增加进食欲望、暴饮暴食和吃无营养食物联系在一起。
正念行为和有意识的饮食可以减少压力相关的暴饮暴食和舒适饮食。一次审查..有规律的睡眠、社交和放松时间也有助于缓解压力。
10.注意饮食
大脑是决定一个人吃什么和什么时候的主要参与者。如果一个人注意他们正在吃的食物，而不是在吃饭的时候看电视，他们可能会少吃。
发表在杂志上的研究食欲发现在黑暗中吃一顿大餐会导致人们多吃36%的食物。吃饭时注意食物可以帮助一个人减少暴饮暴食。
另一篇文章表明正念可以减少暴饮暴食和舒适饮食，这是两个重要的影响因素。肥胖.
这个国家卫生研究所建议使用基于思想和身体的技术，如冥想和瑜伽来抑制食欲。
尽量减少食欲的食物
某些食物比其他食物更能抑制食欲，包括：
从糖变成蜂蜜可能有助于抑制食欲。
富含蛋白质的食物和有益健康的脂肪。这些包括瘦肉，鳄梨，豆类，坚果和奶酪。
高纤维食物。富含纤维的食物使人的感觉更饱满的时间更长。好的例子是全谷类、豆类、水果和蔬菜。
脉冲，例如豆类、扁豆和鹰嘴豆，可以直接增加饱腹感，也可以减少以后的食物摄入。2017年审查.
蛋富含蛋白质和脂肪，可以促进饱腹感，减少一天中的饥饿。
辣椒可以，可能减少食欲那些不习惯辛辣食物的人。
蜂蜜可以抑制饥饿激素ghrelin，使人感觉更饱满更长时间。人们应该试着把糖换成蜂蜜。
展望
限制食物消费过多会导致暴饮暴食的复发。相反，多吃适量的食物可以减少一天的饥饿和对食物的渴望。
一个人可以通过在食物中加入更多的蛋白质、脂肪和纤维来抑制食欲。囤积蔬菜和豆类可以使人感觉更饱满的时间更长。
它也可能有助于尝试不同的调味品，如姜和辣椒，并喝茶，以消除不必要的食物欲望。
