如何促进减肥的新陈代谢，助推减肥的一杯咖啡
内容
多吃蛋白质
多吃点脂肪
把它抬起来
只要吃真正的食物
增加阻力
调味
每天搬家
荷水
抓住一些ZZs
切零食
应力减少
早上出发
平衡破碎
那锻炼前或商店买的新陈代谢助推器”呢？
说到减肥，你可能听说你的新陈代谢是减肥的终极动力。但是你知道为什么它扮演着如此重要的角色吗？
你的新陈代谢调节你消耗能量的速度。因此，如果你的新陈代谢缓慢或缓慢，那么你从食物中摄取的能量可能不会被消耗掉。如果你的身体没有消耗掉你所消耗的所有能量，那么它就会以脂肪的形式储存在你的身体和器官周围。
如果你的新陈代谢高效有效，那么食物中的能量(以及你已经储存的多余能量)将会消耗殆尽，你就会开始减肥。
简单地说，如果你想保持体重不变，你最好让你的新陈代谢引擎保持运转！考虑到这一点，以下是我的一些顶级训练和营养建议，可以帮助你激发新陈代谢，使你的身体成为一台燃烧脂肪的机器。
多吃蛋白质
当你想让你的新陈代谢引擎运转的时候，用蛋白质来包装你的饮食是必须的。蛋白质有很大的热效应，这意味着身体消耗更多的能量来吸收和消化营养-这对脂肪的流失来说是很棒的。摄入大量的蛋白质意味着你可以增加你的日常能量消耗，或者你的身体用来发挥重要生理功能的卡路里量。所以，如果你想促进你的新陈代谢，瘦蛋白，如鸡肉，牛肉和火鸡，以及鱼，鸡蛋，乳制品和豆类是你最好的选择。我的蛋白包装的波克碗是我最喜欢的方式，以获取我的每日剂量或给我的煮鸡蛋与豌豆，西葫芦，和金枪鱼，如果你想要一种蛋白质包装的方式开始一天。
如果你在寻找完美的蛋白粉，你可以从28家商店买到我的。巧克力或香草-点击这里！
多吃点脂肪
当然是健康的那种！好的脂肪(如鳄梨、坚果、高脂肪鱼、橄榄油和种子)可以促进你的新陈代谢，帮助你减肥和减肥。它们也是你获得饱腹感的最好方法之一，因为它们能让你更久地感到饱腹感。我的超级速食瓜卡莫是我的追求，当我是一个快速和美味的健康脂肪击中。
把它抬起来
当你想要提高你的新陈代谢时，你需要以一种能提高你的心率和使你的肌肉发挥作用的方式进行训练。高强度间歇训练(HIIT)只是答案.HIIT是一种训练，它包括重复的、短的、低强度的恢复期的剧烈活动。这是一种非常有效的燃烧身体脂肪和卡路里的方法，也是激发新陈代谢的最好方法之一。了解更多原因HIIT是如此有效，你可以尝试一次HIIT锻炼。.
只要吃真正的食物
这是我的28计划背后的营养哲学，它真的很简单，就像它听起来一样简单。真正的食物是未经加工的食物，含有丰富的营养，这正是你的身体需要发挥其最佳潜能的东西。当你远离加工，包装食品，坚持真正的和完整的食物，你自然会避免所有肮脏的添加糖，隐藏在你在一个盒子里找到的食物。你也能促进你的新陈代谢，因为你通过强迫消化系统分解氨基酸、脂肪酸、纤维和其他营养物质来促进消化系统的运转。
想知道最好的方法是让它真实吗？跳进厨房自己做饭！这样你就可以知道食物中的每一种成分都是很好的。
增加阻力
不要抵抗是我一直在告诉我的客户-而且有充分的理由！阻力训练不仅是锻炼肌肉的好方法，也是提高新陈代谢速度的最好方法之一。当你有更高的新陈代谢时，你整天消耗更多的卡路里，而你拥有的肌肉越瘦，你燃烧的肌肉就越多。就像你听到的声音？在家庭抵抗运动中试一试。
调味
我们喜欢28岁时这里的香料，而不仅仅是因为它增加了额外的味道。辣椒或辣椒等香料可以促进你的新陈代谢，因为它们会增加体内肾上腺素等激素的释放，反过来又会增加你的卡路里消耗。为什么不在你的生活中多加一点香料辛辣黑豆
每天搬家
我知道我已经提到了HIIT和抵抗训练的重要性-但是当谈到促进新陈代谢的时候，确保你的身体每天运动是很重要的。
别担心，我没有告诉你，在一天中，我要打破一个激烈的HIIT锻炼一天！每天试着动起来。这里的关键是找到你喜欢和喜欢的东西。无论是下班后走很长的路来清理头脑，还是拳击来提高心率，每天简单地运动你的身体并保持活力将在促进新陈代谢和帮助你燃烧脂肪方面起到很大的作用。
荷水
这一点我怎么强调也不为过。水在你的饮食中被低估了，它在促进你的新陈代谢中起着很大的作用。所以，试着把你的水摄入量保持在每天2-2.5升左右，以确保你正在燃烧最大的能量，并保持你的荷尔蒙平衡。如果你发现每天都很难让你的水保持充足的状态，我的建议是用柠檬和薄荷来调味你的水瓶，或者如果你喜欢更甜的东西，在里面放几个浆果-相信我，你甚至不会意识到你在喝水！
抓住一些ZZs
就像保持水分一样，当涉及到减肥和新陈代谢引擎运转时，睡眠是另一个被低估(而且经常被遗忘)的组成部分。睡眠剥夺扰乱了身体的昼夜节律(调节睡眠、醒来、消化和其他重要功能的24小时周期)，并意味着当你试图保持身体的资源时，新陈代谢会减慢。所以-如果你想促进你的新陈代谢，你不能忽视一些好的老闭眼。我最喜欢的睡个好觉的秘诀是确保你的卧室是一个凉爽、黑暗的环境，放弃所有的技术，直到睡觉，每晚坚持一个固定的睡觉时间。
切零食
很多时候，我们吃零食是因为我们感到无聊，或者仅仅是出于习惯。但现实是，当你坚持一天三餐均衡和满意的全食时，你不应该在两者之间吃零食。除非你做的是剧烈的，大量的运动，是一个轮班工人或怀孕-然后尝试在可能的情况下减少零食！记住，当你坚持一天三餐的平衡时，你的身体就能保持其代谢效率最高的状态。
应力减少
好吧，我知道这件事说起来容易做起来难，但是如果你想促进新陈代谢的话，你需要控制你的压力水平。管理压力是有效新陈代谢的必要条件，因为它优化了你的脂肪燃烧潜力。但让我们实话实说吧-压力是生活中自然的一部分，它对我们有好处(在某种程度上)。这里的关键是不要让压力压倒你，阻碍你的日常生活。确保你有适当的练习来帮助你解除压力，当压力使你的头变丑时，你要重新集中注意力。我总是建议你去散散步，试试瑜伽，或者用温和的游泳来缓解压力，或者如果你想快速锻炼来帮助你释放一天的压力，给我的。压力缓解训练开始吧。
早上出发
山姆，一天中最适合锻炼的时间是什么时候？这是一个我经常得到客户的问题，我的回答总是一样的-当你真的愿意的时候！但是当谈到促进新陈代谢的时候，如果你能在早上(早餐前)挤出时间来锻炼，那么这将帮助你额外增加10%的新陈代谢。
平衡破碎
早餐是一天中最重要的一餐，这是我们多年来听到的，也是有充分理由的。每天早上吃一顿全食早餐意味着一天中早早补充营养，这有助于启动新陈代谢，平衡血糖水平，并给你持久的精力来应对未来的一天。以正确的方式开始你的一天椰汁早餐或者用我的Blat早餐Tacos如果你觉得更好吃的话。
那锻炼前或商店买的新陈代谢助推器呢？
运动前锻炼和新陈代谢促进通常属于温热生殖学范畴，或者是旨在提高新陈代谢率从而增加能量消耗的补充剂。虽然它们在健身领域非常受欢迎，但现实情况是，没有神奇的减肥药丸。
大多数温育是人工成分、甜味剂和过量人工咖啡因的化学混合物。商店购买的运动前使用的咖啡因数量很少是健康的；真正重要的是要记住，咖啡因的好处是剂量依赖性的。如果你的新陈代谢-促进引起紧张，睡眠的变化，增加焦虑或心悸显然是不健康的任何人。
然而，适量的咖啡因具有天然的热效应，增加脂肪酸的氧化，或者你的身体选择的脂肪量来为接下来的运动提供燃料。
最好的(也是最便宜的)运动前助推器之一是一杯咖啡。
最好的预锻炼之一是一杯咖啡，或者一杯防弹咖啡(这只是一种浓缩咖啡，配上一茶匙的草加黄油和/或MCT或椰子油)。在晨练前试一试，但最迟在下午3点之前停止咖啡因的摄入。
如果你在下午或晚上的训练前需要锻炼，可以选择像我这样的健康的锻炼前训练小吃。甜咸低热量爆米花.
