如何自然减肥?最有效的快速自然地减肥技术
水的重量，也称为水肿，是非常常见的，很少引起关注。然而，它可能会感到不舒服，并可能导致不必要的臃肿或浮肿的身体。
这篇文章概述了简单，健康的生活方式技巧，以解决水的重量。
关于水重量的快速事实：
水通常组成50%至60%成年人的总数体重..身体中的任何多余的水都被称为水的重量。
当水在身体内积聚时，它会引起肿胀和浮肿，特别是在腹部、腿部和手臂上。
水位能使一个人的体重波动得像2至4磅一天之内。
严重者保水可能是心脏或肾脏疾病的症状。更多的时候，它是暂时的，独自离开，或者改变一些简单的生活方式。
减肥方法
一个人有多种方法可以快速自然地减肥。我们研究最有效的技术：
1.减少钠(盐)摄入量
一个简单的第一步是用低钠的等价物代替富含钠的食物。
过多的钠或盐会导致水的立即滞留。这是因为身体需要保持其钠水比平衡才能正常工作，所以如果摄入过多的盐，身体就会保持水分。
最新美国人饮食指南建议每天不超过2300毫克(毫克)钠。一个普通的美国人会吃完3，400毫克每天。
食盐钠含量很高，但是百分之七十五人们食用的钠被隐藏在加工食品中。这些包括奶酪，冷肉，面包，冷冻餐，汤混合，和美味的小吃。
天然食品，如蔬菜、坚果和种子，钠含量很低。有些食物甚至可以降低钠含量，包括香蕉、鳄梨和多叶蔬菜。
2.多喝水
虽然违反直觉，但饮用水实际上可以减少水的重量。脱水可以使身体保持额外的水分，以弥补来水不足。
水还能改善肾脏功能，让多余的水和钠从系统中冲洗出来。
成年人应该一天喝2升水。用纯净水代替含糖饮料是一个很好的方法来跟上身体的日常用水需求。
3.减少碳水化合物的摄入量
碳水化合物，也就是碳水化合物，也会使身体储存额外的水分。当我们吃碳水化合物时，我们不立即使用的能量被储存为糖原分子。每克糖原3克水附呈。
减少碳水化合物是一种快速消耗糖原储存的方法，这意味着水的重量也会减少。
根据医学研究所的食品和营养委员会，成年人至少需要130克碳水化合物每天都起作用，但美国人的日常饮食比这还要多。
常见的碳水化合物包括面包、大米和意大利面。用高蛋白食物(如瘦肉、鸡蛋和豆制品)代替一些日常来源的碳水化合物，可以减少水分的积累。
4.补编
维生素B-6和镁氧化物可以有效的自然补救液体滞留。
这些补充剂与肾脏一起工作，帮助身体冲洗系统中多余的水和钠。
研究表明这两种补充剂对缓解经前综合征或经前综合征的症状非常有效，包括水潴留。还可以减轻腹部肿胀、腿部肿胀和乳房压痛。
在服用新的补充剂之前，最好是与医生交谈，因为它们可能有副作用或与其他药物的相互作用。
5.锻炼
运动使身体流汗出额外的水。这导致水的重量运动后立即下降.
锻炼还能刺激血液流动，改善血液循环，从而减少全身液体的积累，尤其是腿部和脚的积水。
运动通过燃烧糖原能量来减少水的重量。然而，为了避免脱水，在任何体力活动之后，更换丢失的液体是至关重要的。
6.水丸
水丸可以治疗轻微的液体滞留，如医生的处方。这些药片起着利尿剂的作用，这意味着它们能让一个人更频繁地小便。小便让身体排出多余的水和钠。
