你怎么会失去腹部脂肪？大肚腩要逆袭小妖精
人们增加腹部脂肪有很多原因，包括饮食不良、缺乏锻炼和压力。改善营养，增加活动，减轻压力，以及改变其他生活方式都能帮助人们减少不必要的腹部脂肪。
腹部脂肪是指腹部周围的脂肪。腹部脂肪有两种：
内脏这种脂肪包围着一个人的器官。
皮下这是皮肤下面的脂肪。
内脏脂肪引起的健康并发症比皮下脂肪更有害。人们可以做许多生活方式和饮食改变，以减少腹部脂肪。
为什么肚子胖很危险？
不良饮食会增加患心脏病、中风和2型糖尿病的风险。
超重是主要疾病的主要原因之一。
超额腹部脂肪会增加风险：
心脏病
心脏病发作
高血压
卒中
2型糖尿病
哮喘
乳腺癌
结肠癌
阿尔茨海默病和其他类型的痴呆症
腹部脂肪的原因
造成腹部脂肪过多的常见原因如下：
1.饮食不良
含糖食品，如蛋糕和糖果，饮料，如苏打水和果汁，可以：
导致体重增加
减缓人的新陈代谢
降低一个人燃烧脂肪的能力
低蛋白，高碳水化合物饮食也可能影响体重。蛋白质可以帮助一个人更长时间的感觉更饱满，并且那些在他们的饮食中不包括瘦蛋白的人可能会吃更多的食物。
特别是反式脂肪，会导致发炎可能会导致肥胖..反式脂肪存在于许多食物中，包括快餐和烘焙食品，例如松饼或饼干。
这个美国心脏协会建议人们用有益健康的全谷物食品、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪取代反式脂肪。
阅读食品标签可以帮助一个人确定他们的食物中是否含有反式脂肪。
2.酒精过量
过量饮酒会引起各种健康问题，包括肝病和炎症。
2015年的一份关于饮酒和肥胖的报告发表在杂志上。当前肥胖报告这表明饮酒过量会导致男性腹部体重增加，尽管女性的研究结果并不一致。
3.缺乏锻炼
如果一个人吃得更多卡路里他们会变胖，而不是被烧掉。
不活跃的生活方式使人很难摆脱多余的脂肪，特别是腹部周围的脂肪。
以自然的方式去除腹部脂肪
腹部脂肪可以对运动和饮食变化做出积极的反应。
4.压力
一种被称为皮质醇的类固醇激素可以帮助身体控制和处理应力..当一个人处于危险或高压状态时，他们的身体会释放出皮质醇，这会影响他们的新陈代谢。
当人们感到压力很大时，往往会伸手寻求安慰，而皮质醇会使多余的卡路里留在腹部和身体的其他部位，以备日后使用。
5.遗传学
有一些证据表明，一个人的基因可以在他们是否肥胖方面发挥作用。科学家认为基因可以影响行为、新陈代谢以及患肥胖症的风险.
同样，环境因素和行为也在人们变得肥胖的可能性中起作用。
6.睡眠不良
休息太少会对健康产生影响。
研究临床睡眠医学杂志体重增加与睡眠时间短有关，这可能导致腹部脂肪过剩。
不良的睡眠质量和较短的睡眠时间都可能在腹部脂肪的形成中起一定作用。
睡眠不足可能会导致不健康的饮食行为，比如情绪进食。
7.吸烟
研究人员可能不认为吸烟是导致腹部脂肪的直接原因，但他们确实认为吸烟是一个危险因素。
2012年发表在杂志上的一项研究PLOS一号研究表明，虽然吸烟者和不吸烟者之间的肥胖是一样的，但吸烟者的腹部和内脏脂肪比不吸烟者多。
如何减肥
通过考虑以下变化，人们可能会失去他们不想要的腹部脂肪：
1.改善饮食
一个健康的，均衡的饮食可以帮助一个人减肥，而且它也可能对他们的整体健康产生积极的影响。
人们应该避免吃糖、高脂肪食物和精制食品。碳水化合物营养含量低的。相反，他们应该吃大量的水果和蔬菜、瘦肉蛋白和复杂的碳水化合物。
2.减少饮酒
一个想要失去过多腹部脂肪的人应该监控他们的酒精摄入量。酒精饮料通常含有额外的糖，这可能导致体重增加。
3.增加运动
一个人可以通过锻炼来减少腹部脂肪，这是他们日常工作的一部分。
久坐不动的生活方式带来许多严重的健康问题，包括体重增加。想减肥的人应该在日常生活中进行大量的锻炼。
同时进行有氧运动和力量训练可以帮助人们解决腹部脂肪问题。
运动是最有效的，如果人们结合心血管和高强度的训练与重量和阻力训练。
4.获得更多的阳光
2016年的审查国际环境研究和公共卫生杂志说明动物暴露在阳光下会导致体重增加和代谢紊乱。
该综述强调，很少有研究在体重增加方面研究阳光对人类的影响。报告指出，到目前为止，还需要更多的研究来支持这一发现。
5.减轻压力
压力会使人发胖。压力荷尔蒙皮质醇的释放会影响一个人的食欲，并可能导致他们吃得更多。
缓解压力的策略包括正念和冥想，以及温和的锻炼，如瑜伽.
6.改善睡眠模式
睡眠对人的整体健康至关重要，休息太少会对健康产生严重影响。
睡眠的主要目的是让身体休息、愈合和恢复，但它也会对一个人的体重产生影响。
当一个人试图减肥时，获得充足的高质量睡眠是必不可少的，包括腹部脂肪。
7.戒烟
吸烟是增加腹部脂肪的危险因素，以及许多其他严重的健康问题。戒烟可以显著降低腹部脂肪过多的风险，也可以改善整体健康。
外卖
如果一个人有过多的腹部脂肪，那么出现各种健康问题的可能性就会更大。原因包括饮食不良，缺乏锻炼，睡眠时间短或质量低.
健康的饮食和积极的生活方式可以帮助人们减少多余的腹部脂肪，并降低相关问题的风险。
