31健康身心的自我护理小贴士
为什么自我照顾很重要？为了取悦他人，确保他人幸福，我们中的很多人都不会三思而后行，把自己推到精神健全和身体健康的边缘，但现实是，如果你不照顾自己，你就不能充分照顾他人。 自我照顾往往是一种缺失的天赋，但初学者可以通过这31条建议和想法来培养它。
31.自我照顾的想法
1.每日身体锻炼：至少30分钟的有氧运动，即使它只是步行10分钟，每天3次。
2.每日脑运动：大脑会退化，所以通过做字谜、记忆游戏或学习一门新语言来保持它的活跃。
3.要有创意：通过写作、绘画、陶器、编织、手工艺、烘焙、烹饪-不管是什么，都是一种成就。
4.稳定你的社交圈：质量超过数量，淘汰有毒和消极的人。
5.扩大你的社交互动：通过去新的地方和认识新的人，你会学到新的东西，这会使你的大脑发挥作用，建立信心。
6.重新与自然联系：通过看全局来接受你的渺小，然后了解你每天所产生的重大影响。
7.简单来解放：你的生活可能是混乱的，因为你创造了一个疯狂的物质世界，你正拼命地想要维持这个世界。你拥有的东西越多，你就越难保持它们。
8.实践感恩：拥抱生活中简单的事物，如芬芳的花朵或孩子的微笑，并思考你是多么幸运地体验到它们。
9.拔掉插头：远离电脑，每天尽可能地关掉你的设备。当你盯着屏幕看的时候，你可能会失去生命和美丽。
10.拯救善良：保存那些让你感觉良好的电子邮件和短信，甚至打印出来，放在你的工作空间或家里，提醒你赞美的力量，或者创建一本善意的日记，记录它们，以及你收到的其他口头称赞。
11.重组你的家：你的家应该是你安全和平静的地方。清除杂乱，重新整理家具，改变墙壁颜色，增加植物，改变照明，无论你在家里有一个轻松愉快的地方。
12.试着接地：也被称为接地，这是一个非常简单的时间脱下你的袜子和鞋子，并连接你的身体与地球通过你的赤脚。心理健康可以通过冥想和反思来改善，身体健康可以通过释放自由基而得到改善。
13.走少走的路：当你去工作、学校、商店或拜访朋友和家人时，尝试不同的路线来发现宝藏和新的体验。
14.冥想和反思：每天花点时间练习深呼吸，清理头脑。如果你在为某件事而挣扎，那就想想一件事，这样你就可以把它从盘子里清除出来。
15.深呼吸：只要深呼吸三次就能帮助你度过紧张的时刻，或者给你一个急需的镇静效果。
16.伸展：看到你的猫或狗的脸上那种满足的表情了吗？以同样的方式开始你的一天，并通过几分钟的伸展来使自己精神焕发。
17.本地和季节性饮食：为了保持机器的平稳运行，你要使用最高质量的燃料和维护，所以对你的身体也要这样做。在当地的农贸市场或社区支持的农业(Csa)购买农产品，肉类和谷物，以了解你的食物从哪里来，以及它是如何种植和收获的。为了确保你得到的营养，吃新鲜水果和蔬菜季节性。
18.浸泡或漂浮：水是一种强大的复兴力量。长时间浸泡在温暖的浴缸里，或在海洋、湖泊或游泳池里冥想，可以改变你的脑电波，帮助你放松。
19.改变你的饮食：改变一种更健康的饮食方式总是一个好主意，但你甚至可以每周试一次。每天尝试一种新的新鲜水果或蔬菜，增加你的水摄入量，一天或一周不吃肉，或者添加坚果和种子。观察你的身体和大脑的反应。
20.安静：我们的日子充满了噪音，这会导致分散的心态和难以集中注意力。花15分钟，或更多时间，为你自己在绝对的沉默。
21.黑暗：光污染对我们的精神和身体健康的损害，就像对环境和噪音的污染一样。消除睡眠区的光源，如充电装置或照明时钟中的蓝光。
22.国家行动方案：如果你觉得你只是想爬到床上，即使是早上11：30，你的身体告诉你它需要休息。
23.使用芳香疗法：使用天然植物和鲜花或精油，找出满足你目前需要的香味。柑橘和薄荷有补气作用，薰衣草和洋甘菊等气味有镇静作用。
24.放慢你的进食速度：我们经常让忙忙碌碌的日程让我们在跑步、办公桌或汽车里吃饭。只要有可能，就花点时间吃点东西；不要做其他的事情，或者做一些放松的事情，比如读书。慢慢地仔细咀嚼你的食物。你会更好地消化食物，获得更多的营养好处，并感到饱腹感越快越长。
25.寻找美：它就在你身边。每天，寻找3个惊人的幻象，就在你面前。艺术品，一棵老树，蜘蛛网上的晨露，树枝上的雪，彩虹的光辉，女人嘴唇的曲线。你周围有那么多美丽的例子。
26.随意地做善行：把别人的杂货送到他们的公寓，送披萨给上晚班的人，和邻居分享烘焙食品。最微小的事情会产生最大的影响。
27.让宠物依偎在一起：没有什么比一些拥抱你的宠物的温暖和柔软更好的了。身体接触是安慰，情感接触使你自我感觉良好。
27.让宠物依偎在一起：没有什么比一些拥抱你的宠物的温暖和柔软更好的了。身体接触是安慰，情感接触使你自我感觉良好。
28.祝你有个自我保护日：花一天时间，不要回答别人，做你想做的事。买一些新鞋，修脚，拿起一本新书，然后在你吃中文的时候开始。去划皮划艇，和大自然一起度过一整天。听你最喜欢的音乐和颜色。不管是什么，确保这一切都是关于你的。
29.联系：当你需要帮助时，不要害怕去寻求帮助。无论你是否需要一个跑步伙伴来激励你机动，还是只需要一个爱的人来陪伴你，请求照顾就是自我照顾。
30.增加补充：有时，我们单独进食的方式并不能提供我们所需的营养，以保持健康的精神和健康的身体。补充剂，如通过四步，可以满足你的日常需要，增加日常食物来源中无法获得的营养。
31.别傻了！每天花点时间玩玩，玩个傻乎乎的游戏，讲些笑话，高高兴兴地唱歌，用手在空中跳舞，就像你不在乎那样。笑声对于健康的心灵和健康的身体都是极好的。
31.别傻了！每天花点时间玩玩，玩个傻乎乎的游戏，讲些笑话，高高兴兴地唱歌，用手在空中跳舞，就像你不在乎那样。笑声对于健康的心灵和健康的身体都是极好的。
您可以使用心理健康自我护理清单..一张清单很好地说明了你的进步和你需要改进的地方，以及每天提醒你需要自我照顾的地方。
