贪吃垃圾食品？这里是如何停止渴望
内容
如何减少对甜食的渴望
如何减少对咸味食品的渴求
如何减少对碳水化合物的渴求
当你第一次开始减肥之旅时，对食物的渴望是很常见的，所以不要惊慌，如果你坚持下去，这些东西就会停止！
首先要看的是为什么你可能一开始就渴望吃垃圾食品。
你脱水了吗？
你紧张吗？
你的健康饮食计划不够严格吗？
你在吃东西吗？
你有足够的睡眠吗？
或者，你是否只是剔除了你真正喜欢的食物，而这些食物在奇怪的场合仍然可以作为一种享受呢？
经常发生渴望是因为你的身体没有得到它所需要的营养。因此，好消息是，一旦你遵循一个健康、平衡的饮食计划，你的身体就会得到良好的营养，所以你对食物的渴望就会显著减少。
你可能会有食物欲望的另一个原因可能是由于你的肠道健康。
我们的肠道中有大量的细菌，无论是好的还是坏的，它们都是最理想的肠道健康所必需的，而肠道中发生的事情与我们的大脑直接相关。我们肠道里的坏细菌喜欢糖，而糖正是它们赖以生存的食物。因此，如果你的细菌平衡好/坏变得动摇，那么这可能是造成对糖的渴望。
以改善你的肠道健康和减少对糖的渴望的机会。
尝试将一些发酵食品和益生菌纳入你的饮食中，并有意识地努力降低压力水平，这会影响我们的肠道细菌。
荷尔蒙可能是我们体验食物欲望的另一个原因。
荷尔蒙失衡会引发很多人的情绪不稳定(压力、焦虑、抑郁、悲伤)，当这种情况发生时，我们的身体自然会渴望那些我们认为是在安慰糖、盐和碳水化合物的食物！
控制荷尔蒙的最好方法是尽可能严格地遵循我们的28项健康饮食计划，并寻求医生的建议，以检查你是否有任何特定的荷尔蒙问题。
盲目进食也会助长对食物的渴求。
当我们看电视、阅读电子邮件、在Instagram上滚动或开车上班时，我们经常吃东西而不注意！如果你不知道进入你身体的是什么，那么你的大脑就很难登记你实际上吃过的东西，这意味着不久你就会渴望得到更多的东西。
健康营养最重要的方面之一是用心进食，消除分心，并注意营养进入你的身体。
考虑到这一点，这里有一些建议来阻止垃圾食品的渴求。
如何减少对甜食的渴望
尽量避免吃任何含糖的加工食品，而选择全麦食品。
一份含有1/2茶匙椰子油的草本茶可以帮助你提供饱腹感和平衡你的血糖水平。
甘草茶自然是很甜的，所以这也可以是一个很好的草本茶选择。
如果你真的想吃零食，那就选择一个自制的糖果球，一块黑巧克力或者一些浆果来获得天然的甜味。
自制的Bliss Balls在消除甜蜜的欲望方面是很棒的。
如何减少对咸味食品的渴求
盐水平受我们的取水量的影响，所以第一步是确保你使用水和草药茶来补充水分。
如果你还想吃咸的食物，那就选择
加少许盐的鳄梨
自制的米索汤，
咸鱼生鱼片，或
略含盐的爆米花
当你想吃咸的食物时，自制的爆米花是个不错的选择。
如何减少对碳水化合物的渴求
在我们的28号减肥计划值得注意的是，我们不建议完全减少碳水化合物-部分原因是我们的健身计划让你保持活力，但也因为我们不相信所有的碳水化合物都是坏的。我们的方法是改变我们吃的碳水化合物的种类，只消耗未经加工的、复杂的或全麦碳水化合物。
当你渴望碳水化合物时，你可以做两件事来减少你的欲望：
吃一些健康的脂肪，或者
吃点好碳水化合物！
健康的脂肪可以帮助减少碳水化合物的渴望，因为它们有助于满足你和你的味蕾。
健康脂肪选择包括：
鳄梨,
坚果，
种子，
油性鱼，
1/2茶匙椰子油凉茶
坚果可以帮助你减少对碳水化合物的渴望。
吃好的碳水化合物，以帮助抵制吃坏碳水化合物
当我们把食物从饮食中剔除时，我们常常渴望食物(尤其是碳水化合物，因为它们为我们的大脑提供了主要的能量来源)。因此，如果你有一种渴望，你不能停止思考，去吃一些碳水化合物，但只要选择好的碳水化合物选择如下：
藜麦
豆类，
全麦面包/面食/面条，
红薯，或
水果(如香蕉)。
如果你能把份量保持在大约一小部分的份量，那么这应该足以满足你对碳水化合物的渴望，但不要让你的日常膳食平衡失调。
记住-在减肥的前几周，如果你发现自己有欲望，那就接受这是完全正常的！如果几周后还在继续，这仍然是相当正常的，试着先解决你的欲望背后的原因。通常，一旦你确定了为什么，这些渴望就会消失。如果他们不这样做，就乘着波浪，尽你所能。进步而不是完美！每次你找到一个更健康的解决方案，屈服于你的渴望，你将建立更强的健康习惯！
