运动是调节肠道菌群的方式，肠道菌群调整改善
运动是保持身体健康的重要因素，长期坚持运动可以使人青春永驻，精神焕发。经常运动不仅可以消除多余脂肪和热量，改善体形，控制体重；增加心肺功能，改善心脏和血液循环系统；加快新陈代谢，减少老化现象；强健肌肉；改善睡眠质量，帮助减轻精神压力及缓和情绪；而且适当的全身运动，散步、慢跑可以促进肠道节律性运动，使得排便既省力又顺畅，降低便秘及其他肠道疾病的发生。因此，运动对很多代谢性疾病及肠道疾病的发生和发展，都有预防和治疗的作用。肠道是人体重要的免疫、代谢器官，由于肠道菌群的易变性，生活方式的改善可以对肠道菌群紊乱患者肠道菌群进行调整。通过调节肠道菌群来预防和治疗一些疾病已成为目前研究热点之一，其中运动就是调节肠道菌群的一种健康又大众的方式之一。
1、 代谢与肠道菌群
肠道菌群是一个动态的整体，它主要由厚壁菌门、拟杆菌门、变形菌门、放线菌门和疣微菌门组成，而这些大类又受饮食、生活方式、抗菌素及遗传背景的不同在个体间有一定的差异。食物通过消化道消化吸收后，肠道菌群通过提高食物的能量产出、调节饮食或改变宿主新陈代谢途径来影响宿主新陈代谢活动，因此肠道菌群与宿主的新陈代谢息息相关。生活方式中，运动对能量代谢及肠道蠕动方面有很大影响，运动对肠道菌群也会有一定的影响。研究表明，肠道菌群是一个重要的环境因子，并且肠道菌群的改变与代谢性疾病如肥胖、糖尿病、心血管疾病等有关。
2 、运动与代谢
运动消耗大量的能量，加速宿主新陈代谢。运动从能量代谢途径上分为有氧运动和无氧运动。有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高心率，锻炼心脏，因此，它也被称作是心血管运动。无氧运动，指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动，直到力竭，氧气供应不足。或者人体内的糖赶不上氧气的分解，而依靠无氧供能。即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体，需要无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。因此，减肥瘦身的效果远不如有氧代谢。在有氧运动中，糖类经过有氧氧化转换成CO2、水和大量能量供机体使用，此时，机体所需能量增加，合成代谢减少，脂肪酸的合成减少。
3 、运动与肠道菌群
运动与肠道菌群的研究还在初期，运动是靠代谢提供的能量来支撑的，而机体代谢与肠道菌群又密不可分，那么运动对肠道菌群又是如何影响的呢？橄榄球运动员肠道菌群多样性增加，厚壁菌门、瘤胃球菌、Akkermansia、琥珀酸弧菌科含量增加，拟杆菌门、乳酸杆菌科含量下降。肠道菌群多样性的增加对于维持肠道这个生态系统的稳定和功能是十分重要的，因此运动是可以对肠道菌群进行调整的。
Lambert等研究表明，运动可以使粪便中厚壁菌门含量增加，拟杆菌门含量减少，这与前面研究结果是一致的。研究表明，在糖尿病患者及肥胖病患者中也发现了厚壁菌门含量增加，拟杆菌门含量下降的现象。丁酸盐对代谢性疾病是十分有益的，而厚壁菌门中很多菌属如梭菌属等能够产生丁酸盐，表明运动对代谢性疾病的益处不仅仅在影响代谢上，可能对相关代谢性疾病的菌群也有调节作用。除了上述运动和代谢性疾病菌群的相似点之外，运动可以使正常大鼠肠道内双歧杆菌含量增加，而使糖尿病大鼠肠道双歧杆菌含量下降。
同样，Evans等研究发现，低脂喂养并且运动的大鼠粪便中双歧杆菌的含量比不运动大鼠粪便中低，而运动对高脂喂养大鼠的粪便中双歧杆菌的含量则无影响。运动对高脂喂养大鼠粪便双歧杆菌效果的抑制作用以前也有过报道。但从运动对双歧杆菌的总体影响来看，运动对双歧杆菌的影响对正常人是有益的，但对于有代谢性相关肠道疾病患者来说可能是有害的。我们可以通过服用益生菌剂，或者是益生元等来弥补运动对代谢性疾病患者如糖尿病患者双歧杆菌含量减少的现象。
4、 展望
糖尿病、肥胖、冠心病、动脉粥样硬化等代谢性疾病的发病率显著升高与体内三酰甘油的含量过多是呈正相关的。而运动消耗大量的能量，机体通过代谢三酰甘油生成游离脂肪酸和甘油供能。运动对代谢的影响，如使高密度脂蛋白浓度增加，低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白浓度下降，增强肠上皮细胞摄取脂肪酸的能力，增强胰岛素敏感性等，这些影响对代谢性疾病患者是十分有益的；对代谢影响的同时，运动也影响着肠道菌群的组成和某些与代谢性疾病相关的菌群的含量。
既然运动可以影响代谢的同时又影响着菌群，那么代谢性疾病患者可以通过运动来辅助药物治疗以延缓疾病的发病进程；健康人也可以通过运动来调节机体健康，预防代谢性疾病发生或过早的发生。虽然运动对肠道菌群的影响的研究还处在初期，机制尚不十分清楚，但可以肯定的是，运动是一项大众而又节约成本的延缓代谢性疾病发生发展的最好方式之一，期待未来研究能揭示运动对肠道菌群的作用机制，更好的为不同健康状况的人做运动指导。
参考文献《运动与肠道菌群的相关性》漆艳娥
