100种延长寿命的生活方式，最佳生活状态-壹佰度排毒✅

100种延长寿命的生活方式，最佳生活状态

美容与养生作者：ava 时间：2023-06-12 19:21:07 热度 1165℃

你的家庭不长寿？你可以改变这一点。事实证明，你的基因对你的寿命只有百分之十的影响，专家说你一生中所做的选择更重要。在20世纪初，平均寿命是31年；今天，由于许多(大多是次要的)生命调整的累积效应，这几乎是科学确定的真正效果的三倍。你越早开始应用这些技巧，你就越早开始思考50年后你将做什么。你在等什么？

100种延长寿命的生活方式，最佳生活状态

1好一点

有很多刻薄的老人，但是有很多刻薄的人吗？很老男人2012年一项关于老龄化的研究表明，或许不会。来自耶希瓦大学阿尔伯特爱因斯坦医学院的研究人员发现乐观与长寿之间存在关联。积极的生活态度可能是早退和最后一次参加聚会的区别。

2继续关注新闻-也许只是不在电视上

尽管花在观看胸部管上的时间与更短的寿命有关，研究人员根据1100多名意大利成年人的新闻收集习惯发现，接触媒体最多的人也是最健康的食客。(当然，健康饮食与在地面停留更长时间密切相关。)

3练习瑜伽

众所周知，瑜伽是一种放松，但你有没有想过降低血压、减少压力、保持健康体重、减少焦虑和改善呼吸的累积效应？嗯，你应该：这是一个更长的生命。

4戒肉

发表在杂志上的一项研究JAMA内科发现素食主义者比吃肉的人过早死亡的风险低12%。

5结婚

根据杜克大学医学中心的一项研究，与单身同龄人相比，未结婚的婴儿潮一代更不可能过早死亡。这一发现是基于对1940年出生的4，800人的调查。

6裸睡

信不信由你，研究表明裸睡可以延缓衰老过程。多么，怎样当我们睡觉时，我们的身体会稍微变凉，从而释放出修复性的生长激素。如果你太热，你会得到较少的荷尔蒙。此外，凉爽会降低身体的皮质醇水平，皮质醇是一种压力荷尔蒙，会导致暴饮暴食、糖尿病和引发疾病的炎症。

7多笑

还记得2012年的研究发现乐观的前景可以延长寿命吗？它发现爱笑也可以。研究人员研究的243名百岁老人认为笑是生活的重要组成部分。

8吃坚果

发表在生物医学中心研究表明，吃坚果的人比不吃坚果的人早死的风险低39%，尤其是吃核桃的人，早逝的风险要低45%。

9认真负责

在他们的书里长寿工程作家霍华德弗里德曼(HowardS.Friedman)和莱斯利马丁(LeslieR.Martin)写道，认真负责是长寿的最佳预测指标之一。他们认为，勤奋和负责任的人更有可能采取健康的行为，不太容易生病，并在人际关系和工作场所获得更多的成功。

10变老

根据发表在杂志上的一项研究复壮研究那些间歇性禁食的人-吃了六天，禁食一天-10周后，被称为SIRT 3的促长寿基因增加了。在你问之前：参与者没有遵循特别健康的饮食。盛宴和快速饮食都包括奥利奥、蛋糕和加奶油奶酪的百吉饼。

11搬到夏威夷

65岁的夏威夷人平均还能活16.2岁。根据疾病控制和预防中心最近的数据，密西西比州的寿命排名最低，与此相比，密西西比州的寿命为10.6年。

12吃葡萄柚

根据疾病控制和预防中心的数据，在65岁及以上的人群中，每五次跌倒中就有一次会像骨折一样造成严重伤害。德克萨斯A&M大学的研究人员说，虽然你可能听说过喝牛奶有助于保持骨骼强壮和健康，但葡萄柚汁也能保持骨骼健康。研究表明，果汁能提高骨密度，降低骨丢失率。给一个新鲜的葡萄柚汁，或者吃一个完整的葡萄柚来获得好处。

13不要讨厌变老

根据发表在人格与社会心理学杂志对变老持积极态度的成年人比那些对它有负面感觉的人寿命长七年多。

14不要吃外卖

可能会让你抽身而出。发表在公共卫生营养2012年发现，每周在家做饭最多5次的人比不在家做饭的人晚活10年的可能性高出47%。

15表明立场

想再找个理由加入办公桌热吗？根据发表在BMJ公开赛.

16关掉电视

根据澳大利亚昆士兰大学的研究，25岁以后每看一小时电视，你的寿命就会缩短22分钟。研究人员还发现，平均每天看6个小时看电视的人比根本不看电视的人早了近五年。

17步行

如果你要接受关于如何活下去的建议，还有谁比这个世界上最长寿的家伙更能咨询呢？著名的百岁老人CarmeloFloresLaura说，他的长寿归功于经常锻炼。我经常走路，仅此而已，弗洛雷斯告诉美联社。

18考虑成为一名外籍人士

几十年来，日本的预期寿命是世界上最长的。但柳叶刀这可能很快就会被西班牙、意大利和澳大利亚所超越。但你不必搬到很远的地方：加拿大的男性平均寿命比他们的美国同行长整整四年。

19改变你的高度

科罗拉多大学医学院2011年的一项研究发现，美国20个预期寿命最高的县的平均海拔比海平面高出5967英尺。这使一个人的寿命增加了1.2至3.6年，降低了死于心脏病的风险。

20嫁给更年轻的人

你只有你感觉到的那个人那么老。这应该是个玩笑，但可能只是有些道理。尤其是如果你听了100岁的黛西邓尼特的话，她说她的长寿归功于她有了一个年轻的丈夫。她说：我真的认为如果没有他，我就死定了。如果你年纪大了，独自一人，很容易放弃，而不好好地养活自己。

21别生气上床睡觉

在一项针对1700名已婚成年人的研究中，杨百翰大学(BrighamYoung University)的研究人员发现，这种关系中的争论越多，成年人的健康状况就越差。

22但如果你离婚了，保持社交

的作者长寿工程发现离婚的女性，往往会离开糟糕的婚姻，倾向于繁荣发展，单身和丧偶的女性也是如此。为什么？一位研究人员说：女性可以依赖其他朋友，而许多男性则依靠妻子来建立社交网络，因此当她们失去这些联系时，她们都感到非常沮丧。

23刷牙和牙线

如果你不像牙医建议的那样经常刷牙和牙线，你就有更多的问题要担心。口腔卫生不良与预期寿命缩短有关。保持口腔健康可以降低患心脏病、痴呆症和中风的风险。所以投资买一支很好的电动牙刷。

24喝咖啡

因为一杯咖啡含有大量的抗氧化剂，它实际上可以降低你患糖尿病、肝损伤、几种癌症和抑郁症的风险。

25但不要发疯

发表在杂志上的一项长期研究梅奥诊所会议记录研究发现，那些平均每天喝四杯以上咖啡的人，其死亡风险比那些少喝咖啡的人高出21%。

26继续学习

根据哈佛大学2008年发表的一项研究，在学校呆至少12年的人比那些没有完成高中学业的人的寿命更长。这项研究包括对国家纵向死亡率研究的数据进行分析。CDC国家卫生统计中心2012年的一份报告更进一步，发现那些获得学士学位的人比那些刚读完高中的人多活了九年。

27看上去不错

滑铁卢大学(UniversityofWaterloo)的研究表明，吸引力与长寿之间存在关联。研究人员要求人们根据他们在20世纪20年代拍摄的照片来评价17岁的年轻人的吸引力。那些在吸引力上得分较高的人的寿命-平均为76岁-比他们不那么有吸引力的同龄人长(平均活到69岁)。

28住在城市里

研究表明，城市居民比乡下老鼠活得更长、更健康。人们认为，这是因为居住在内陆地区的人吸烟、肥胖和慢性健康状况(如糖尿病和高血压)的比率较高。

29应付创伤

一项研究表明，男性大屠杀幸存者比在纳粹统治前移民到以色列的同龄男子寿命更长。该研究的作者写道，这一违反直觉的发现可能是创伤后成长的表现，使这些人在晚年有了更大的意义和更大的满足感。

30找到你的灵性

在WebMD 2008年对百岁老人的调查中，84%的受访者表示，保持与灵性的联系对于健康的衰老非常重要。

31小睡

经常小睡一会儿会大大降低死于冠心病的风险，特别是对工作人员来说。一项针对近2.4万人的队列研究发现，偶尔打盹的人冠状动脉死亡率降低了12%，而每周至少睡三次午觉至少30分钟的人的死亡率降低了37%。

32吃蓝莓

据阿尔茨海默氏病协会称，估计有超过500万美国人患有老年痴呆症-如果没有重大的医学突破，到2050年，这一数字预计将增加近三倍。阿尔茨海默氏症有一个遗传基础，如果这种疾病在你的家庭中传播，那么改变你的生活方式以减少你的风险尤为重要。只是在你的饮食中加入更多的蓝莓是有帮助的。浆果含有丰富的抗氧化剂，使它们呈现紫色或深红的颜色，通过改变大脑中神经元的交流方式，减少在阿尔茨海默氏症中最常见的蛋白质团块的积累，从而保护细胞免受损害。在一项研究中，只有12周补充蓝莓汁的老年人在记忆力测试中的得分高于服用安慰剂的老年人。

33想想你的童年快乐吧

根据法国国家卫生和医学研究所(INSERM)和伦敦大学学院(UniversityCollege London)的一项研究，儿童时期的创伤事件实际上会让你更容易早逝。

34少吃

限制卡路里和永不暴饮暴食是日本冲绳人口高度集中百岁老人的原因之一，丹贝特纳(DanBuettner)说。蓝色地带：地球上更多人活得更长、更健康的地方.

35切糖

糖分的增加和糖尿病风险的增加之间的联系就在上面，吸烟导致肺癌列在了不可改变的医学真理清单上-尽管汽水制造商正试图告诉我们。但梅奥诊所的研究人员甚至更进一步说，添加膳食中的果糖-无论是作为食用糖还是高果糖玉米糖浆的主要成分-可能是导致糖尿病的头号原因，单是减少糖分就能减少死于这种疾病的人数。

36去拿你的欧米茄-3

哈佛大学公共卫生学院的一项研究表明，血液中欧米茄-3含量最高的老年人比低欧米茄-3血液水平的老年人寿命长2.2年(平均)。你可以在鱼中找到丰富的omega-3脂肪酸，以及一些蔬菜和种子。

37义工

根据密歇根大学的一项研究，志愿者的寿命可能比那些不付出时间的人要长。发表于2013年的华尔街日报心理学与老龄化该研究假设，回馈的人可以得到较低的血压，从而延长寿命。

38想想死亡

一些研究表明，当我们意识到自己的死亡时，我们更有可能对自己的健康做出更好的决定，比如使用防晒霜、少吸烟和多锻炼。

39减慢你的静息心率

丹麦研究人员发现，健康的中老年男性长寿的一个关键预测因素是静息心率，而不考虑健康水平或其他健康行为。

40吃菠菜

它可能是绿色和多叶，但菠菜不是营养墙花。这种著名的肌肉建造者是植物性omega-3s和叶酸的丰富来源，有助于降低心脏病、中风和骨质疏松的风险。额外好处：叶酸还能增加流向的血液，帮助你避免与年龄有关的性问题。目的：1杯新鲜菠菜或1/2杯每天煮熟。

41总是走楼梯

日内瓦大学的研究人员计算出，在久坐不动的人中，仅仅走楼梯就足以燃烧身体脂肪和降低血压-这足以降低他们早期死亡的风险15%。

42对加工过的肉放轻松点

2013年的一项研究表明，大量食用加工过的肉类-比如香肠和培根-与死于癌症和心脏病的风险更高。

43做这么多

根据一篇发表在美国新闻与世界报道达到或超过世界卫生组织的建议，每周进行150分钟的适度运动，比起从不锻炼，可以增加你四年的寿命。

44在工作中交朋友

特拉维夫大学的研究人员对820名成年人进行了20年的跟踪调查，发现得到同事社会支持最多的人寿命最长。在研究期间，在9比5之间保持自我的人死亡的可能性是研究期间的2.4倍。

45微笑，像你说的那样

在2010年的一项研究中，研究人员研究了20世纪50年代棒球运动员的一系列照片中的微笑强度。在2006年至2009年去世的球员中，那些在照片中没有微笑的人的平均寿命是72.9岁，而最大的微笑者则比他们多活了整整七年！

46洗你的手

世界卫生组织(WorldHealthOrganization)2005年的一项研究估计，简单的洗手行动可以拯救世界范围内比任何疫苗或其他医疗干预措施更多的生命。

47慢行

根据2012年哥本哈根城市心脏研究的一项数据分析，适度的慢跑习惯会给你的生活增加5到6年的时间。但是在你准备参加超级马拉松训练之前，想想南卡罗来纳大学的研究吧。研究发现，每周跑20英里以上、每小时跑7英里或每周跑5次以上的人似乎失去了长寿的好处。

48吃西兰花

2011年的一项研究发现，吃十字花科蔬菜的人，如花椰菜、花椰菜和卷心菜，往往寿命更长。研究人员认为这可能与蔬菜的维生素C和营养成分有关。

49找到活着的理由

一项对1400名老年人进行的研究发现，那些认为自己活着是有原因的人的认知能力下降率降低了30%。芝加哥拉什大学医学中心的研究人员说，这种信念可以保护你的大脑免受阿尔茨海默病的最终影响。

50富起来

更好地接受教育，获得医疗保健，降低暴力犯罪的风险-银行里有更多的钱意味着更长的寿命。

51养只宠物

研究表明，猫和狗的主人往往比他们没有宠物的同龄人活得更久。一项研究发现，养一只猫可以降低你患心脏病的风险近三分之一！你知道某些狗品种可以改善你的心理健康吗？

52有足够的睡眠，…

根据发表在睡眠研究杂志每晚睡眠不足6个小时，死亡风险增加10%。研究表明，7到8个小时的睡眠时间是最佳的。

53…但不要太多

但根据英国华威大学和意大利费德里科二世大学医学院的一项研究，长期睡眠的人可能面临30%的过早死亡风险。

54多做爱

2010年对1165名中年男性进行的一项研究显示，与一周两至三次性行为相比，每月做爱一次或少于一次，患心脏病的风险就高出45%。

55去教堂

根据2006年发表在美国家庭医学委员会杂志参加每周一次的宗教仪式可以使你的预期寿命延长1.8至3.1岁。

56如果你要去教堂，加入唱诗班

瑞典哥德堡大学的研究人员认为，唱诗班唱歌与瑜伽同样有益健康。他们发现唱诗班成员的心跳开始同步，从而对身心产生平静的影响。

57做出健康的改变

最近发表在杂志上的一项研究柳叶刀肿瘤学证明健康的生活变化与端粒的长度有关，端粒是染色体末端的帽。把它们想象成鞋带上的小塑料帽，防止它们磨损。在过去的研究中，端粒较短与细胞老化以及与年龄相关疾病的风险更高有关。调整你的日常习惯，让你吃完所有的食物，锻炼，冥想，依靠你的支持系统，可能会给你的生活增加很多年。

58对女儿的希望

根据2006年对波兰农村人口的一项研究，生女儿可能会延长父亲的寿命。研究发现，每生一个女儿，父亲的寿命就会延长约74周。

59多度假

一项对著名的弗雷明翰心脏研究的分析表明，男性度假的频率越高，他们的寿命就越长。

60有几个孩子

成为父母可以通过降低患癌症和心脏病等疾病的风险来延长寿命。(但根据发表在杂志上的这项研究科学与医学2010年，这一健康福利并没有超过两个孩子。(呼？)

61吃地中海

2011年发表在杂志上的一项研究年龄从地中海饮食来看，长寿的几率增加了20%，典型的例子是富含健康脂肪(如橄榄油)、鱼和农产品。

62精力充沛地锻炼

2011年对哥本哈根骑车人进行的一项研究发现，骑得最快的男性比骑得最慢的男性多活5年。带回家？体力活动是好的，但是有活力的运动更好。

63跳舞

贝尔法斯特女王大学的研究表明，人们(特别是老年人)可以为改善健康和幸福而跳舞，因为这项活动对社会、心理和身体都有好处。

64循环

在2013年欧洲心脏病学会大会上发表的一项研究表明，法国自行车运动员在环法自行车赛中的寿命通常比他们不骑自行车的同龄人长。这项研究包括来自786名法国自行车运动员的数据，他们在1947至2012年间至少参加过一次自行车比赛。

65不要退休

长寿工程研究发现，大多数进入极端老年的男性都获得了成功，事业令人满意，并继续工作-至少在兼职的基础上-工作到70多岁。

66多吃些纤维

2011年发表的一份研究报告内科档案研究表明，那些符合膳食指南的女性每天25克，男性38克比索日的人在9年内死亡的风险较低。

67不要疯狂服用维生素补充剂

尽管许多健康专业人士提倡服用维生素，以帮助预防重要营养素的缺乏，但哥本哈根大学对815项临床试验的审查发现，服用补充剂对寿命有不利影响。为了获得最佳的营养，你应该使用。

68喝希腊咖啡

希腊伊卡里亚岛的居民往往活到90岁以上。雅典大学医学院的研究人员对居住在伊卡利亚的71名男性和71名女性进行了一项研究，发现每天喝煮希腊咖啡的人比喝其他种类咖啡的人有更好的内皮功能。

69经常游泳

研究国际水产教育与研究杂志这表明，与跑步、步行或久坐相比，游泳可以降低男性死亡的风险50%。

70保持你的思想活跃

日本冲绳人长寿的另一个秘密是让你的大脑积极参与游戏和智力刺激。2008年WebMD的一项调查发现，89%的百岁老人保持活跃的头脑。

71生活在蓝色的状态

美国13个预期寿命最低的州在总统选举中也有可靠的民主党倾向.

72有创意

最近对美国退伍军人的研究表明，那些最有创造力的人将他们的死亡率降低了12%。

73社交化

频繁的社交活动可以增加你的寿命，就像降低胆固醇或降低血压一样。这是约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院(Johns Hopkins Bloomberg School Of Public Health)副教授托马斯格拉斯(Thomas Glass)的发现，他追踪了近3000名超过13岁的65岁以上人群的活动。

74开拓新领域

发表于科学2013年的研究表明，扩大视野和改变日常生活习惯有助于扩大大脑，而扩大大脑可能有助于预防寿命缩短的痴呆症。

75努力工作

根据引用的一项研究，勤奋工作的人格特质平均寿命延长2到3年。长寿工程.

76吃西红柿

新的研究发现，像地中海这样的地区黑色素瘤发病率如此之低的原因-在海滩上裸露上身是夏季乐趣的一部分-与地中海的饮食有关。富含抗氧化剂的食物，特别是深颜色的水果和蔬菜，可以帮助抵抗紫外线的氧化作用。一项研究英国皮肤病杂志研究发现，每天吃五汤匙番茄酱(一种高度浓缩的新鲜西红柿)的参与者比对照组多出33%的防晒霜。

77打坐

研究表明，冥想有助于改善许多不同类型的情况，包括抑郁、焦虑、慢性疼痛、糖尿病和高血压，以及提高注意力、记忆力和推理能力。

78不要为混蛋工作

工作场所欺凌研究所的创始人、博士GaryNamie说，越来越多的研究表明，在工作中受到欺凌和过度的压力会导致严重的健康后果。寻求家人的支持和医生的建议，知道什么时候该说什么时候了。没有人会因为一份该死的薪水而配得上心血管疾病，Namie说。不管薪水有多大。

79只有当你饿的时候才吃

饮食学家佐伊尼科尔森(ZoeNicholson)是温和派饮食运动的联合创始人之一，他主张直观饮食，或避免定期安排的饮食和盲目的零食，只在我们饿的时候才吃。她说：当我们直觉地进食时，我们的身体渴望各种有营养的食物，我们就不太可能吃过饱或吃得舒服，保持稳定、健康的体重就变得更容易了。

80适度饮酒

你有没有注意到，在接受采访的几个百岁老人中，他们长寿的原因是喝了好威士忌？这不仅仅是可爱的老人们的闲聊：研究表明适度饮酒可以帮助预防心脏病、痴呆症和延长寿命。

在2010年美国人饮食指南卫生和公共服务部说，有强有力的证据表明适度饮酒可以预防心脏病，温和证据表明它有助于预防痴呆症。什么是适度？美国医学协会(AmericanMedicalAssociation)对34项多年来跟踪的研究进行了一次元分析，结果显示：女性每天喝1到2杯，男性每天喝2到4杯，与总死亡率成反比关系。但保持适度：暴饮暴食和酗酒会缩短寿命(后者最多可缩短十年)。

81口香糖绿茶

冲绳是一个远离日本大陆的岛屿，这里的百岁老人比世界上任何地方都多。事实上，每10，000名公民中就有7人活下来吹熄100支生日蜡烛！他们都有什么共同点？专家说，他们每天都喝绿茶，这可能是他们长寿的原因之一。诺威治生物科学研究所的研究人员最近发现，绿茶中的一种微量营养素多酚类物质阻断了一种叫做血管内皮生长因子(VEGF)的物质。VEGF是体内的一种信号分子，可触发动脉斑块的积聚，从而导致心脏病、中风和血管疾病。这种延长寿命的啤酒还可以通过抗炎和改善皮肤弹性来防止皱纹，使你在体内和外部保持年轻。

82爆腹脂肪

内脏脂肪-把自己包裹在内脏周围的脂肪，也就是脂肪。腹部脂肪，制造出明显的啤酒肚-使你死于任何原因的可能性是肥胖的两倍。为什么？它会分泌毒素，引起糖尿病、心脏病、肝衰竭等各种问题。好消息是：你可以通过吃美味的食物来锁定腹部脂肪，而这些食物实际上可以关闭导致其生产的基因。

83预防结肠癌

结肠癌是一种罕见的癌症，几乎完全可以预防-也就是说，当癌前息肉在变恶性之前从结肠被切除。这就是为什么预防性考试是必不可少的。目前的指南要求50岁以上的男性每10年进行一次检查，同时每五年进行一次灵活的乙状结肠镜检查和虚拟结肠镜检查。目前，结肠癌是美国男性癌症死亡的第三大原因。

84实事求是

乐观是一种能大大提高你生活质量的品质，而务实-有时甚至会有一点负面影响-会延长你的寿命。据马丁说，他是长寿工程盲目乐观会使你更难应付和克服生活中的挫折。

85吃酸奶

不同的文化声称酸奶是他们自己创造的，但这种有2000年历史的食品对健康的益处是无可争议的：发酵产生了数亿益生菌，这些益生菌是你体内有益细菌的增强剂。这有助于增强你的免疫系统，并提供预防癌症的保护。然而，并不是所有的酸奶都是益生菌，所以要确保标签上写着活的和活跃的文化。每天一杯。

86喝苹果汁

用苹果来保护你的南瓜。发表在阿尔茨海默病杂志研究人员发现，每天喝两杯AJ与导致痴呆的大脑斑块破裂有关。

87获得预防性护理

40岁以后，定期的检查和测试对于预防心脏病、中风、高血压、癌症和其他疾病的发生至关重要。2007年的一项研究发表在斯堪的纳维亚公共卫生杂志跟踪了2，000名30至49岁的15岁儿童。研究人员发现，那些定期寻求预防性治疗的人比那些不寻求预防治疗的人的寿命要大得多。国家卫生研究所目前关于定期检查和检测的指导方针如下这里.

88不要晒伤

它不仅能防止你像杰克帕伦斯(Jack Palance)或棒球手套，避免晒伤，还会降低患黑色素瘤等皮肤癌的几率，因为黑色素瘤可能是最难治疗的恶性肿瘤之一。你可以通过遮掩或拍打防晒霜来降低风险以防止烧伤。除非你穿着完全的哥特服装，否则不要过火拒绝出门：暴露在阳光下对你自然产生维生素D至关重要，因为维生素D会降低患几种癌症的风险。和所有事情一样，适度是关键。

89早睡一小时

哈佛商学院(Harvard Business School)的研究人员发现，那些每晚睡眠时间通常在7小时或更短的时间，而早睡一小时的人，血压会明显下降。这会降低你患心脏病或中风的风险。

90追踪你的家谱

使用23 andme.com这样的服务来分析你的遗传信息，并告诉你基因上有哪些疾病。

91倒苏打水-均匀饮食

研究表明这可能会缩短你的寿命。旧金山加州大学(University Of California At San Francisco)的科学家跟踪观察了5300名经常喝汽水的健康人，发现他们经历了长达四年的晚期细胞老化-这可能会大大缩短他们的寿命。甚至连无糖苏打水也是坏消息：暗苏打水中磷含量过高会削弱骨骼，一项发表在FASEB杂志发现血磷含量高的老鼠寿命缩短了近25%。

92吃鲑鱼

脂肪鱼，如金枪鱼、野生鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼，含有较高水平的omega-3脂肪酸，这些营养物质已被证明可将总死亡率降低27%，并使死于心脏病的几率降低约35%。它们还提供了许多抗衰老的好处。事实证明，每周吃几份高脂肪鱼有助于预防阿尔茨海默氏症，并通过抑制侵蚀软骨的酶的产生来帮助减少关节疼痛和僵硬。

93获取维生素K

根据对近1000名参与者饮食的最新研究显示，由于维生素K含量高，在绿叶蔬菜如甘蓝、羽衣甘蓝和芥菜等蔬菜上吃零食有助于延缓认知能力下降。事实上，研究人员发现，每天吃一到两份蔬菜的人比不吃果蔬的人年轻11岁。

94适应力

佐治亚百岁老人研究的研究人员对244名年龄在100岁或以上的人进行了为期8年的访谈。他们的结果发表在杂志上老年学与老年医学研究现状发现适应和应对压力环境是成功衰老的关键。那些在压力大的情况下冥想的人比那些情绪反应迅速的人更健康。

95小心你的胆固醇

瑞典的研究人员对一组男性进行了50年的跟踪研究，他们在2015年发表的研究表明，100岁以上的男性有三个共同点：他们不吸烟，每天喝不超过4杯咖啡，胆固醇水平健康，这大大降低了心脏病发作和中风的风险。

96感觉在控制和值得

根据伦敦大学学院发表在杂志上的研究柳叶刀研究人员发现，那些对自己的生活最有控制力、最值得去做的人，死的几率比那些感觉最少的人低30%。

97吃甘薯和姜黄

日本冲绳百岁老人的比例比世界上任何地方都高-是美国的五倍。他们约60%的饮食涉及甘薯，它们富含黄酮类化合物、纤维和优质碳水化合物。也是一种主食：姜黄，一种抗氧化剂有助于预防癌症和心脏病的香料。