• 压力是一种流行病，它以多种方式破坏你的身体。幸运的是，你不必让压力阻碍你。

• 这些防弹批准的压力管理技巧是为了帮助你在忙碌的一天中冷静下来，并随着时间的推移建立你的复原力。

• 冥想。到外面去。锻炼一下。好好睡一觉。这些技术之所以有效，是因为它们让你的大脑和身体有时间充电。

• 某些类型的压力会让你变得更强大。身体和精神上的挑战可以重新连接你的大脑，这样你就能更好地处理生活中的任何事情。

如果这个场景熟悉的话，举起你的手：你下班后筋疲力尽了，所以你疯狂地吃那些可口的食物。太好了但却让你觉得自己像个臃肿的怪物。当你想睡觉时，你会睡上几个小时。第二天开始的时候，你会感到宿醉和懒散，这使得你在工作、家庭和生活中更难面对障碍，所以你会感到更加疲惫不堪。无限重复。啊。

压力是一种流行病，它以多种方式破坏你的身体。它让你头发脱落，你的紧身裤好消息是，你不必让压力阻碍你。将这些防弹的压力管理技术保存在你的个人工具包中。他们会帮助你从你最大的压力中后退一步，在紧张的一天中重新振作起来，并为生活抛给你的一切做好准备。

繁忙的日程安排？没问题。最后期限？开始吧。你有什么方法可以在充满压力的水域中航行？在评论中分享你的建议。

长期压力下的压力管理技巧

打坐

在戴夫阿斯布雷的新书中游戏常客冥想是最常被引用的建议之一-高层领导和创新者为了在生活中表现得更好而提出的建议。阿斯普瑞说：大量的研究人员讨论了冥想和呼吸技巧，以找到一种平静和平静的状态。

如果不加以控制，这些激素会导致全身的损伤，包括慢性病、疲劳、睡眠困难和抑郁。

开始冥想是很容易的。试一试其中一个冥想应用程序把你的手机打开。额外的生物黑客点，在感官剥夺池中冥想..不管你做什么，每天至少冥想五到十分钟。慢慢地增加你的时间，一旦它开始觉得是一个习惯。

黑掉你的大脑

你知道你可以重新连接你的大脑让你更容易冷静下来吗？迷走神经是大脑和主要器官之间的双向通讯网络。你的迷走神经通路调节焦虑、呼吸和心率等。如何增强迷走神经..以下是简短的版本：

• 心率变异性训练当你平静下来时，你的心率自然会变化。但是当你的大脑在准备一次战斗或逃跑的反应时-也就是吓坏了-你的心率就会稳定下来。HRV训练教你如何控制大脑的应激反应。Asprey使用脑电图(EEG)脑电波监测仪来跟踪他的HRV。您还可以使用类似于Oura环，它为您提供关于HRV、体温、呼吸频率等方面的详细信息。

• 冷热发生：

• 饮食：

  表明你的直觉是不健康的，以及如何修复它。.

• 改善髓鞘生产：

使用补充剂放松

适应草本帮助你适应面对压力，它们是强大的补充，以增加您的压力管理工具包。它们以几种不同的方式工作：阿什瓦干达当卡瓦含有精神活性的雪崩酮，使你处于放松的专注状态。发现最好的适应方法是减少压力和激光聚焦。.

然后是热带药物，或者聪明的药物。强心剂能增强大脑功能，有些还能提供自然焦虑症无需药物治疗..你的结果可能会根据你的个人生物学和压力你的不同。例如，你的大脑使用一种叫做L-酪氨酸增加神经递质多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素。补充L-酪氨酸可以提高你的大脑对生理和精神压力的适应能力。

让你的头脑放松一下

在忙碌的一天中，当你需要一次快速的黑客攻击时，把这些方法放在你的后面口袋里：

• 看这个分形视频 在几秒钟内减轻你的压力

• 使用其中之一(或全部)这些深呼吸练习 降低你的心率和血压 

• 试试这种轻敲练习(情感自由技术) 论缓解焦虑和压力的七种穴位

• 在外面散步(赤脚) 

• 别再做这么多决定了..决策疲劳是一个真正的问题，它会削弱你的意志力，使你更难集中精力。自动化您的生活，切换到胶囊衣柜。

改变你的饮食

坏消息：糖可能尝起来不错，但它让你压力很大-特别是你的肠胃。糖、面筋、乳制品和食品添加剂(如味精)在你体内的行为就像药物一样。当你情绪激动的时候，你已经准备好向他们寻求安慰-也被称为情绪化进食..改用高脂肪、低碳水化合物的饮食，以保持更长时间的饱腹感，保持稳定的血糖，并用健康的脂肪喂养你的大脑。吃些什么让你的大脑保持年轻和强壮即使面对重大压力。

睡觉

你不一定要有更多的睡眠-只是更好的质量。找出你在这里睡觉的方法.

运动

而它帮助你睡得更好，这是心理健康的一个整体好举措。试试这些五种情绪锻炼，你可以在任何地方做。.

为什么有时候感到压力很大是可以的

下面是一种非常规的压力管理技术：拥抱它。美国国防部生物技术专家安德鲁赫尔(Andrew Herr)认为，某些类型的压力-特别是不会杀死你的东西会让你变得更强-实际上会让你变得更强大。赫尔说，军方利用心理和身体上的挑战，使他们的士兵更能承受压力。

为什么？尽管它可能是很难的，推你的限制，重新连接你的大脑，以处理压力，就像一个老板。你不必成为一名军人才能从荷尔蒙中获益。洗个冷水澡，离开你的舒适区，试试看间歇禁食，或者做一个高强度间歇训练..这些挑战通过增强你身体的修复功能和在脑细胞之间建立新的联系来增强你的复原力。另外，偶尔感到不舒服也很有趣。