如何减肥是许多人最迫切的健康问题之一
人们通过消耗比燃烧更多的能量来增加体重，所以消耗更少。卡路里或者说能量可以帮上忙。然而，其他因素发挥作用，如遗传因素，新陈代谢，激素，食物类型，你的身体类型和生活方式。
本文将探讨减肥的原因、最有效的方法和医疗干预措施。
肥胖
现在世界各地的卫生专家见肥胖作为一种流行病。
每年，至少有280万人死于与超重有关的并发症。
根据疾病控制和预防中心(CDC)肥胖目前在美国，超过三分之一的人受到影响，或者36.5%在美国的成年人。
超重的健康风险包括：
高风险糖尿病
卒中
某些类型的癌
为什么减肥？
减肥的原因有很多：
外表：人们可能会觉得，如果他们减肥，他们会看起来更有吸引力，更健康，或更健康。
自信和身体形象：超重或肥胖的人可能会对自己的外表感到不舒服。
整体健康：保持适当的体重有助于增强整体健康，预防疾病，如2型糖尿病.
具体情况：睡眠呼吸暂停或2型糖尿病的症状，例如，可能改善或消失时，一个人减轻超重。
健身：涉及运动的减肥计划可以让人感觉更健康，更有活力和耐力。
体育比赛：在一些运动，如拳击，个人可能寻求控制他们的体重，以便他们可以留在他们现有的体重类别。
生育：生育治疗更有效在肥胖和多囊卵巢综合征(PCOS)的妇女，如果他们在治疗前减轻一些体重。
饮食
许多饮食计划做出惊人的减肥声明，这是很难知道的。
有些是基于证据、安全和有效的，但另一些则不然。大多数健康专业人士、营养师和营养学家都认为，最好的结果往往来自于将健康的减肥饮食与体育活动结合起来，特别是从长期来看。
你可以的点击这里找出大约八种最受欢迎的饮食。
许多饮食的支持者说，它们非常有效，根本不需要任何努力。除非它们在科学研究中被证明是如此，否则就不可能知道它们到底有多有效。
卡路里
你每天应该消耗多少卡路里来减肥，这取决于几个因素，包括你的性别，你想要减肥多少，你多快想减肥，以及你的年龄。
下面是每日卡路里需要量根据美国农业部(USDA)的数据，男性和女性。
男性每日推荐的卡路里消费量：
19至20岁
久坐：2 600人
中等活跃：2 800
活跃：3 000
21至30岁
久坐：2 400人
中等活跃：2，600-2，800
活跃：3 000
31至50岁
久坐：2，200-2，400人
中等活跃：2，400-2，600
活跃：2，800-3，000
51岁以上
久坐：2，000-2200
中等活跃：2，200-2，400
活跃：2 400-2 800
女性每日推荐的卡路里消费量：
19至30岁
久坐：1，800至2，000人
中等活跃：2 000至2 200
活跃：2 400人
31至50岁
久坐：1 800人
中等活跃：2，400-2，600
活跃：2 200人
51岁以上
久坐：1 600人
中等活跃：1 800
在职人数：2000年至2 200人
如果你想减肥，你必须消耗少于上面列出的数量。消费越少，损失越快。然而，重要的是遵循一个健康的，均衡的饮食，这样你就不会生病，或失去瘦组织(肌肉)。理想情况下，你应该向营养师、营养师或医生咨询。
在一些制度中，节食者如果是女性，每天消耗1，200卡路里，如果她们是男性，则消耗1，500卡路里。然而，在没有受过训练的专家的监督下，不要试图自己去做这件事。
你得确保你的碳水化合物、蛋白质和脂肪比率对健康是正确的。碳水化合物摄入量的建议各不相同，从减肥的20%到60%不等。
糟糕的饮食和营养不良不管卡路里多少。膳食计划也应该在营养方面保持平衡。不良的饮食不仅会导致营养不良，而且还会导致营养不良。情绪低落，缺乏动力..这会导致节食者在达到目标体重之前就会辍学。
当节食者达到他们的目标体重他们应该逐渐增加他们的每日摄入量，直到他们达到他们的体重维持的数字。
其他因素
2010年的一项研究显示那些仅仅减少每日卡路里摄入量的人很少会减掉很多体重。
研究人员解释说，一旦热量消耗下降，人体内的自然补偿机制就会减少一个人的体力活动。换句话说，如果你少吃一点，身体就会慢下来。节食必须与运动相结合。.
研究负责人朱迪卡梅伦说：
"在美国肥胖流行的情况下，医生经常建议他们的病人减少每天消耗的卡路里。这项研究表明，单纯节食不太可能导致大量的体重下降。相反，饮食和运动必须结合起来才能达到这个目标。
作为对热量减少的回应，人类的自然身体机制进入了保护模式。他们强调，如果没有锻炼，体重就不会有多大的下降。
重量控制
如果你能把均衡的饮食和有规律的锻炼结合起来，那么控制体重就会成功得多。
速食可能有积极的短期效果，但长期成功率往往很低。
如果你能在每24小时持续睡眠7到8小时，你的体重控制就会更成功。睡眠剥夺或者睡眠不足会使你发胖。
2009年，研究人员将6000人成功的减肥策略结合起来。
他们想出了以下措施为了防止减肥后体重回升：
体育活动：每周至少做200分钟中等强度的运动.这应该分散在至少三天(不要每周一次做所有的分钟)。
看电视：把每周看电视的时间限制在10个小时以内。许多人可能认为这项建议特别难以执行。
饮食脂肪限制：确保不超过30%的营养摄入量是以脂肪的形式。
坚持吃：不要在周末和假日吃得太多。你的食物摄入应该遵循规律。暴饮暴食不仅会扰乱你的日常生活，而且很可能会影响你的新陈代谢。
早餐：千万别错过。早餐有助于避免一天中的饥饿，这有助于防止暴饮暴食和暴饮暴食。
监控自己：仔细检查你吃了什么，并定期称体重。
体重与健康
一些健康专家和研究人员在建议病人和客户时不同意把注意力集中在减肥上。他们认为节食和减肥可能会导致进一步的体重增加和更差的健康。
相反，他们建议注重更好的健康状况，因为从长远来看，这会使体重得到更好的控制。
加州大学戴维斯营养系的琳达培根说：
"虽然健康专业人士建议人们减肥可能是个好兆头，但我们的分析表明，研究人员长期以来一直通过偏颇的视角来解读研究数据。
当重新考虑这些数据时，没有普遍假设脂肪是有害的，很明显，脂肪被高度夸大，成为疾病或寿命下降的风险。
补充剂
有许多补充剂可以用来帮助人们减肥。
这些措施包括：
欧米茄-3产品和鱼油
壳聚糖，产自贝类
绿茶提取物
一些中草药
苦橙提取物
据国家补充和综合卫生中心(NCCIH)称，这些不是无效的吗？，它们可能会产生副作用。
麻黄过去曾用于减肥补充剂，但出于安全考虑，它已被禁止使用。
进一步的担忧包括脂肪燃烧器等未经食品和药物管理局(FDA)批准出售的产品，以及一些草药补充剂可能不包含标签上所写的内容的事实。
自然补救
NCCIH指出，专注于思想和身体的方法可能会有所帮助。
例子包括：
瑜伽
打坐
有心吃
他们建议找一位合格和有经验的指导员指导你完成这些活动。
减肥手术
减肥手术，又称减肥手术，是一种对体重指数较高的人进行的手术，使其有发生严重并发症的危险。
只有当其他减肥策略不起作用时，才推荐。
这个过程要么是缩小胃的大小，要么是胃带或者手术切除部分胃。
在某些情况下，胃旁路手术是推荐的，在这种情况下，小肠被重新引导到一个小的胃袋。
手术后，人的食欲大大降低，他们不能像以前那样充分地吸收或消化食物。
减肥手术降低体重指数(BMI)的有效途径对于严重肥胖的人，虽然不同手术的研究结果还没有证实哪种手术是最好的，在每一种情况下。
这个程序证明成功在治疗2型糖尿病和降低心脏代谢风险。
重要的是要有一个与你的身高、年龄和性别相一致的体重。这篇文章可能会帮助您决定：我的理想体重是多少？
什么时候减肥不好？
在某些情况下，减肥可能不是答案。
当一个人消耗的能量比消耗的更多时，体重下降就会发生。这被称为负能量平衡。身体从脂肪开始寻找能量储备，以弥补不足。
在一个脂肪少的人，更多的肌肉和瘦组织将被消耗殆尽。这可能导致进一步的健康问题。
这些措施包括：
高风险骨质疏松
减少肌肉质量和力量
体温调节问题
较低的抗感染能力
身体质量的严重丧失可能危及生命。
