8种健康和健身方法能在一周内改变你的感觉
希望能在那个节日或活动的时候看一看，感觉更精力充沛吗？作者兼可持续减肥专家路易丝帕克分享她的7天计划。
如果你想要持久的结果，而你想真正地重新设定你的好习惯，但不像你想的那样，完全的身体转变需要时间。当我们把我的四根柱子路易丝帕克法对我们的客户(成功地思考；生活得很好；吃得漂亮；锻炼得很聪明)，这种方法确实成为他们生活方式的一部分。结果与习惯一致。
诀窍是把注意力集中在改变生活习惯上，然后结果才能真正照顾好自己。我们希望我们的客户享受他们的身体，也有自己的生活-不要为他们吃什么或看上去的样子而烦恼。它是关于摆脱对节食和身体形象的痴迷。
说到这一点，我们都希望看到并感受到我们的最佳状态-这没有什么不对的。因此，我们的工作就是教育，筛选小说中的时尚，使之适合他们，重塑习惯，让我们的客户拥有一个完整的身体；然后支持和激励他们度过平衡和生活方式阶段。
冬天多放一两公斤行李是很正常的-我不会把它归为溜溜球
俗话说，夏天的身体真的是在冬天创造出来的，我们的目标是让每一个客户都能进入一个他们非常兴奋的身体，这样他们就可以为任何活动做好准备-不管是夏天还是冬天。我们建议每个人都保持一个小窗口，以便你总是准备好-我们的客户希望他们的身体全年都很快乐。冬天储存一两公斤额外的行李是正常的-当你轻松地进入春天时，把它放下。我不认为这是溜溜球-这是我们身体对季节、食物、运动和社交活动做出反应的自然方式。
我们真的反对极端措施，因为我们知道它不起作用，它是令人沮丧和毫无意义的-这通常是一段流行饮食和失败尝试的历史，人们一开始就敲门-事实上，这也是我15年前发明这种方法的原因。我在十多年的时间里一直在着装尺寸之间穿行，所以我知道，就像我知道明天太阳会出来一样，限制措施只会对你不利。
然而，我不是纯粹主义者，当然，你可以用一个星期的时间去参加一个特别的活动。我不是在谈论一些荒谬的坠机计划-更多地坚持我们现有方法的原则，尽你所能-只是收紧一些我们不希望我们的客户一年跟踪50周的建议。
我个人努力保持身体的脂肪水平和大小基本不变。由于明显的原因，牛仔裤在一月和九月都很紧绷，我完全没有问题-我喜欢在圣诞节吃太多的托伯龙，也喜欢一个放松的夏天来庆祝更多的节日。我刚换到80/20，用了几个星期，你的身体自然就会恢复正常。
因此，好消息是，如果你还有一周的时间，直到你赤裸裸的时候，仍然有时间来改变现状。如果你的体重指数(BMI)很高，那可能是因为你已经很瘦了，但如果你已经很瘦了，那就会收紧一切，在你的脚步声中放一个弹簧，尽可能地让你瘦身，而不会吃到宝贵的肌肉(你的身体需要结构，你需要健康的新陈代谢)-所以我们不想在你晒黑的时候采取任何对你不利的激烈步骤。
七天计划
以下是我个人要做的事情(如果我需要的话)，假期前的一周，或者指导我的一个客户去做，也许是在拍摄或新闻发布会之前，这可能是非常要求的。
1.让我们从显而易见的开始，去掉所有的垃圾
所有的一切-甚至一点也不小。其实更容易说的是糖不行而不是到处乱摸。
在一个更长的节目中，我们可以吃一块生日蛋糕，但如果你有一周的时间，我们就没有时间了。
绕过所有的酒精，蛋糕，糖和垃圾-我们都知道这些食物是什么。
2.了解隐藏的糖在哪里
这是大多数人出错的地方。绝对没有必要转向驯鹿吃东西古能球用枣和蜂蜜做的。这可能是自然的，但它仍然是一种糖，如果你的身体不需要它或不能燃烧它，它仍然会在你的底部结束。
翻开标签，避免任何误解。这是一回事，你知道你在嘲笑一只小猫，但当你认为你已经走上了一条向外探身的道路，并做出了努力的时候，当你吃无麸质，天然的的时候，你会得到同样多糖的想法，这是灵魂的毁灭。
3.撒盐
现在你需要食盐在你的饮食中，所以不要完全放弃它-这可能是危险的-尤其是如果你增加了你的体液(我们会继续下去)。盯着它，也许比平时多用一半。饮食中过多的盐会迫使你的身体储存水分-虽然它并不是脂肪，但会使你的四肢显得肿胀，而不是你想要的。再一次，了解并检查标签-小心酱油、味精和任何加工过的东西。
4.确保你保持真正的水分
如果你在训练-假设你在训练-我的目标是每天至少2-3升。不过，不要在上面发狂-它可能会使你的身体充满水是危险的。每天喝几杯茶，或者喝一杯你真正喜欢的好咖啡，喝点灌入的水和草药茶。
喝更多的液体并不会燃烧身体的脂肪，但是如果你脱水的话，脂肪燃烧的过程就会减慢。我们经常混淆对饥饿的渴望。你的皮肤也需要很好的水分，特别是当你长途飞行的时候。
5.专注于你能在你的食物计划中添加什么(我们从不称它为节食)
如果你的心态是好的东西，你就不太可能把注意力集中在你不能拥有的东西上。不要消除所有的食物，但是你可以减少的是精制碳水化合物。你需要碳水化合物不过-把注意力集中在一堆五彩缤纷的蔬菜一天至少吃几份水果。
水果含果糖(最后任何含有糖的东西都是糖)所以试着坚持每天吃2-3份。这样你就不会离开，但是你不会堆积太多的糖来减缓你的脂肪流失。
6.每天吃三餐和两份零食-确保每一餐都含有蛋白质。
它会稳定你的血糖水平，荷尔蒙，食欲，让脂肪燃烧的水龙头滴水。我的任何一个想法都有几百个路易丝帕克方法书籍-或者，如果你和我的一个营养师一起执行一个节目，这是个人的调整，以便给你带来最好的结果。
简单地说，你的目标是每顿饭都要摄入大量的瘦肉蛋白质，一些水果或大量的季节性蔬菜，最后但并非最不重要的一点健康脂肪。
你不得不吃脂肪以优化燃烧脂肪-但这只是小剂量.你不能吃无止境的鳄梨，也不能把橄榄油倒在沙拉上-每坐一汤匙的脂肪都是完美的。
7.尽可能每天锻炼身体
仰卧起坐
我们的口号是付你的每日租金-所以即使在最具挑战性的日子里，也要做点什么。还有一周，你得全力以赴。几次伸展都不能割断它。如果你能做一个小时，这将是惊人的，连同所有其他的提示。
你在那一小时做的事情同样重要-明智地使用它，不要在跑步机上观看爱岛。你的注意力应该集中在充分的身体锻炼上，并利用你身体中所有大小的肌肉群。坚持你所知道的或得到指导-因为你没有时间因为受伤或口是心非而失去时间。
我们想让脂肪燃烧的龙头，同时真正努力创造更多的肌肉，并给你的数字强大的框架。试着把工作强度提高到8/10，尽可能长时间保持这种状态-尽量减少休息时间。我也喜欢保持高重复。我们想要雕刻一个微妙但运动的身体，同时创造我们所谓的后烧。如果你把精力集中在不同的线路上，很少休息时间，你就会强迫你的身体在锻炼后48小时内燃烧脂肪。
别担心胖了-那需要几个月的时间，吃大量的鸡和可怕的体重。但一定要增加抵抗力-用你的体重，轻称或者停职训练。
最重要的是，坚持你所知道的-这不需要复杂。你会感到惊讶的是，一个星期的蹲，跳跃，木板和微调，如高丽和深层核心工作，如果你真的坚持和生活的其他技巧。现在就安排这些锻炼，否则他们就不会占优先地位，如果可能的话，每天步行一个小时-这很容易让燃烧脂肪的水龙头滴水，当你处于温和的热量不足时，它不会燃烧成宝贵的肌肉块。
8.充足的睡眠
我会留给你一个你会喜欢的。睡眠..这不是嬉皮士胡说八道，对结果有很大的影响。如果你累坏了，你的荷尔蒙就会失控，你的食欲会暴躁，你很可能会在周三的时候去吃一杯而不是一块木板。
我们看到，如果其他一切就绪，睡眠良好的客户-每晚持续7至8个小时-将取得我们期望的巨大成果。那些没有看到结果下降30%的人-所以这是不应该被嘲笑的。试着拥抱它，也把它看作是一个积极的东西。取消你的夜晚外出，实际上安排时间有点书呆子-你会觉得很棒的结果。晚上9点在手机上设置一个就寝提醒，提醒你关掉Netflix，然后去洗个澡。我弹了一些镁盐类配薰衣草，点蜡烛，尽量避免晚上9点的屏幕。
它让你有时间去角质和干燥的皮肤刷(这对于增加淋巴引流和去除积水的组织来说是很棒的)，用面膜和护发面膜做逐渐发光(或者我的女儿们称之为饼干和乳霜)，跳到床上，在海滩上读一篇文章，这会让你忘记那些通常会让你在夜间保持清醒的事情。
你会吃得很好，消化也会很棒。益生菌如果你还没有得到帮助)，运动直到你的四肢感觉到所有的摇摆和善良，你就会进入深度的快速眼动睡眠。
我们白天所做的许多基础工作都需要晚上的时间，才能真正让你的最佳结果得到巩固。
