6种你现在需要做的核心练习
我们保证：在现场没有任何一次嘎吱的声音
仰卧起坐适当的核心工作已经完成。下面是锻炼你腹肌的最佳动作.
空心舱：主要的重点是在呼吸和身体运动的同时保持深层的核心参与。试着把空心支架、空心岩石和死蚂蚁组合在一起，膝盖和肘部对着，如图所示。交叉Fit杰西阿克斯特教练。
经典木板：这个传统的举动从来都不是有趣的，但它是最好的激活你的核心-尤其是当你刚生下孩子的时候。这是一个很好的方式参与一切，洛蒂斯桑切斯说，物理治疗师，谁专门在产前和产后。从30秒开始，然后进行到1分钟甚至更长的时间。如果太难的话，就从膝盖开始。
俯卧撑：躺在地板上，然后用你的核心把你的手举到你的脚上，变成。重复一遍。只要想一想：俯卧撑，再加上更多的俯卧撑。它的目标是你的腹肌和斜面，但也可以加强你的背部，四头肌和腿筋。健美操职业选手特雷西哈穆什。
坐船姿势：如果木板和替身有个孩子，那就是它了。这个静止的姿势包括把你自己从一个v-向上稍微高一点，你的手臂伸出，你的核心参与和挤压一切尽可能的紧密。大多数核心运动只锻炼你的腹直肌，这是每个人在健身房都想要的外部肌肉，他说。瑜伽教练西蒙娜;斯坦顿。坐船姿势能激活腹肌，使你更强壮。
双膝对头：用肩胛骨躺在地上，用肚脐把你的下背部推到地板上。把膝盖伸向前额。慢慢地伸展和收缩你的手臂和腿，保持半圆的形状。梅利莎加塔斯说：开始的时候很有挑战性，但这会让你更有力量。瑜伽教练。
脚趾对吧台：找一个在你头顶上的酒吧，抓住它，然后挂起来。现在慢慢地抬起和放下你的腿。理想情况下，他们是完全伸展，但如果这是不可能的，弯曲膝盖，提起和降低。这是凯伦的一个动作，一个健美操专家，绝对同意。这对一个紧密的核心来说是很棒的。
