10种促进皮肤健康的食物
在治疗皮肤的时候，我们常常忘记饮食的重要性。
我们的皮肤是我们身体中最大的器官，但它往往是最被忽视的，它每天都暴露在来自太阳的强烈紫外线、空气污染物和我们身体所使用的化学物质中。化妆，香水和除臭剂，头发护理等等，我们的皮肤都在不停的被打！
我们的皮肤经常对我们身体内发生的事情有一个洞察力，在外部治疗皮肤时注意这些迹象是很重要的。
我们列出了以下10种食物，以确保您得到您的皮肤想要和需要的营养！
鳄梨
牛油果不仅美味，而且富含有益脂肪，含有维生素E和C，这是完美健康皮肤所必需的。他们也会包装一些化合物来保护你的皮肤免受阳光的伤害。
甘薯
甘薯含有类胡萝卜素，如-胡萝卜素，通过天然防晒霜保持皮肤健康。
当被消耗时，这种抗氧化剂会结合到你的皮肤中，保护你的皮肤细胞免受阳光照射。这可能有助于防止晒伤，细胞退化和太阳损害。如果你不是甘薯迷，你也可以在菠菜、胡萝卜中找到-胡萝卜素。
木瓜
木瓜是如此惊人的水果丰富的抗氧化剂，维生素和矿物质，可能有助于改善皮肤弹性，尽量减少细纹和皱纹的外观，有助于保持您的年轻光泽更长。
其中包括钙、钾、维生素B(这也有助于心理健康)、维生素A、C、K&E等。
西兰花
记得我们的父母总是催促我们在孩提时吃我们的花椰菜，他们是对的，花椰菜真的是一种超级食物！它的作用是抗炎&是一个抗衰老的力量，富含维生素，抗氧化剂，叶酸，叶黄素，钙和纤维(这对我们的肠道健康是必不可少的)，以及许多其他的健康好处。
你的身体需要维生素C来生产胶原蛋白，胶原蛋白是皮肤中的主要蛋白质，它赋予皮肤力量和弹性，一旦胶原蛋白开始分解，我们就会看到这些细纹开始出现。
螺母
坚果不仅是完美的零食，它们也是维生素E的完美来源，它可以帮助修复皮肤组织，保持皮肤水分，保护皮肤免受紫外线的伤害。核桃是特别好的，因为它们具有抗炎作用，并且含有-3脂肪酸，这可能有助于：
强化皮肤细胞膜
防晒
保持天然的油脂屏障，给皮肤带来美丽的光泽。
绿茶
下次你拿咖啡的时候，用绿茶代替！绿茶含有儿茶素，这是强大的抗氧化剂，可以保护你的皮肤免受阳光伤害，减少发红，并改善其水化，厚度和弹性。
蓝莓
这些富有的小美女富含维生素A和C，还有一种名为花青素的抗衰老抗氧化剂。
这就是蓝莓的深蓝色。
这种美味的水果可以通过调节炎症反应来保护皮肤免受阳光、压力和污染的伤害。
黑巧克力
这是迄今为止最好的一个，他不喜欢黑巧克力，现在我们可以为了我们的健康而吃东西了。还有什么比这更好呢！
研究发现可可对皮肤的影响是非常显著的。
每天服用一种富含抗氧化剂的可可粉6-12周后，一项研究的参与者皮肤会变厚，水分更多。他们的皮肤也没有那么粗糙和鳞片，对晒伤不那么敏感，血液流动也更好-这给你的皮肤带来了更多的营养。
另一项研究发现，每天吃20克高抗氧化黑巧克力可以让你的皮肤在燃烧前承受两倍以上的紫外线辐射，而不是吃低抗氧化的巧克力。
其他几项研究也产生了类似的结果，包括皱纹外观的改善。然而，请记住，至少有一项研究没有发现显著的效果。
选择含有至少70%可可的巧克力，以最大限度地增加收益，并将添加的糖保持在最低限度。
石榴种子
这种美味的水果几个世纪以来一直被用作治疗药物水果，它富含维生素C，可以保护我们的身体免受自由基的伤害，并减少我们系统中的炎症水平。
这些健康的水果中还含有一种名为苦黄芩素的化合物，它可能有助于保存皮肤中的胶原蛋白，减缓衰老的迹象。
脂肪鱼
脂肪类鱼类，如鲑鱼，含有欧米茄-3脂肪酸，可以减少炎症和保持皮肤保湿。它们也是优质蛋白质、维生素E和锌的良好来源。
用健康的水果、蔬菜、种子和坚果滋养我们的身体，让我们的身体看起来和感觉最好！因此，许多水果和蔬菜都是抗衰老的食品，吃丰富健康的饮食包装的真正的非加工食品，不仅可以帮助我们的皮肤，而且还可以帮助我们感到美妙的一天！
如果你在寻找更多美味的植物来尝试，选择颜色较深的水果和蔬菜。丰富的色调通常是更强大的激进战斗能力的标志，以保持您的皮肤健康和活力。盘子上的颜色越多，效果越好。
