健康头发和皮肤的最佳饮食
人体最大的器官是什么？是的，这是你的皮肤！这意味着你应该为健康的皮肤吃最好的饮食，就像你为你的整体健康和情绪健康所做的那样。
一个好的经验法则，当选择最好的食物，健康的头发和皮肤是坚持食物是尽可能接近地面，植物，或树木。享受以下提示，以帮助规划您的健康皮肤和头发菜单。
抗氧化剂与自由基
自由基是由体内氧化应激产生的未配对电子。我们通过以下途径获取自由基：
食物，尤指加工、油炸或含糖的食物
酒
药物治疗
烟草
环境污染物
当这些自由基搜索人体以窃取其他电子并与它们配对时，它们就会攻击和破坏细胞和DNA。皮肤老化可能是这些自由基引起的细胞损伤的结果。
抗氧化剂是身体抵抗自由基的战士。抗氧化剂可以给一个不成对的自由基电子，而不会破坏自身的稳定。在最近发表的一份报告中活科学南佛罗里达大学营养师、营养学助理教授劳里赖特博士解释说，自由基就像某些化学反应的废物，抗氧化剂是自由基废物管理工程师。
健康皮肤应避免什么？
烟酒排在第一位。在球赛中偶尔喝一杯酒或啤酒是可以接受的，但饮酒可以。减少身体的抗氧化剂再过8分钟。
精制糖和简单碳水化合物也应加以限制。不要自欺欺人地说：我不吃糖和糖。隐藏糖随处可见，特别是在加工食品中，例如：
意面酱汁
番茄酱
早餐麦片
包装水果
酸奶
沙拉酱
含糖的汽水和饮料是糖的主要来源。根据美国心脏协会男性应将每天摄入的糖限制在36克，女性应限制在25克。
现在，想想一个12盎司(368克)的罐子山露含糖46克..这几乎是女性每天一次发球的极限的两倍！
糖果是诱人和快乐的，所以如果你一定要吃，试着换一种天然的甜味剂，如甜菊、蜂蜜或枫树糖浆。为了纵容你的甜食，你也可以吃一小块黑巧克力，它含有抗氧化剂！
健康皮肤食品
如果你是你吃的东西，那么吃健康、自然的食物会给你一个健康、自然的光辉。以植物为基础的食物是健康皮肤的最好食物，它们有最大的潜力来维持或提高身体的抗氧化水平和对抗对皮肤有害的自由基。
沙棘对自由基引起的皮肤损伤有很强的保护作用。这个沙棘浆果、叶子、花朵和种子可以直接作为茶，酊，甚至在馅饼或果冻中食用。沙棘丰富的欧米茄-7可以在补充剂中找到，并可以导致更健康的皮肤和头发。
其他有益健康的头发和皮肤中富含-7和其他脂肪酸的食物包括：
坚果(顺便说一句，巴西坚果是硒的主要来源)
种子
全麦
甘薯
绿叶蔬菜(如甘蓝、西兰花、菠菜)
高脂肪鱼类(金枪鱼、鲑鱼)
吃彩虹
吃健康的皮肤和头发的食物是有趣和美丽的。皮肤最好的饮食是每天至少吃一顿彩虹：
红色：西红柿，草莓，覆盆子
橘子：桔子，木瓜，沙棘浆果
黄色：黄辣椒，金甜菜，菠萝
绿色：鳄梨，甘蓝，芦笋
蓝色：蓝莓，无花果，阿凯
紫罗兰：茄子，黑莓，紫花椰菜
健康头发和皮肤的水化和天然产品
保持水分不仅有助于保持皮肤的保湿和头发的富饶，每天获得足够的水可以改善心血管健康，润滑关节，保持凉爽，还可以清除被抗氧化剂清除的自由基。
当你使用全天然的产品，健康的皮肤，头发和指甲，同时吃健康的头发和皮肤的适当食物，这是一个美丽的组合。以植物为基础的饮食，以植物为基础的产品提供的沙棘浆果疗法，可以帮助恢复年轻的皮肤和美丽的头发。
